静脉血栓

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长期久坐,对身体有哪些伤害坐的时间超过多 [复制链接]

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生活中有很多行为或者习惯影响着人的身体健康,而有这样一种行为,被世界卫生组织列为影响身体健康的“头号杀手”,据调查,这种行为对人类的危害,远远超过了吸烟。这种行为,上至老人,下至孩子,几乎每个人都喜欢做,这种行为就是——久坐。

长期久坐,对身体有哪些伤害?

长期久坐会引起便秘

现在很多人都习惯于久坐,一沾凳子就不愿意起来了,而一个人长期坐着的时候,腹部会受挤压,不仅影响肠胃的蠕动,还会减少消化液的分泌,从而降低肠胃消化吸收能力。如果长时间的消化不良,会让食物残渣长时间堆积在肠道,久而久之便秘就出现了。

长期久坐会变胖

之前有一个一起上班的朋友,他属于那种埋头苦干型,一上班除了上厕所,几乎不会动。回到宿舍,要不就是玩手机,要不就是坐在电脑前玩游戏,几个月之后发现他的肚子越来越大了。生活中久坐的人大有人在,长期性的久坐会影响到肠胃的蠕动能力,导致肠胃堆积的*素和垃圾越来越多,从而增加肥胖的概率。

长期久坐会出现脚肿的现象

男人如果长期性的久坐,会使下肢血液流动比较缓慢,还会使下肢的血液中的水分容易“漏出来”,使下肢缺少水分,从而引起腿脚肿胀。

长期久坐会伤男人的前列腺

男人长期久坐对前列腺的危害是很大的,一方面长期久坐容易导致局部温度升高,另外一方面,久坐会压迫前列腺,容易导致前列腺血液循环不好,使得一些代谢产物堆积,致使前列腺腺管阻塞,导致前列腺慢性充血,从而增加前列腺炎的发生率。

很多人说久坐久坐,超过多久才算是久坐呢?

关于久坐并没有具体的时间规定,但是美国糖尿病学会曾经发布了一篇指南,其中有说到所有人都应该避免久坐超过90分钟,在这个时间段内,都应该起身动一动,如果是学生的话,在下课的时候就要起来活动一下四肢,或者上个厕所也行;如果是上班族的话,也应该起来活动活动,或者到茶水间喝杯茶,又或者上个洗手间也可以。

在生活中,应该怎么样来缓解久坐给身体带来的一些伤害呢?

每坐一个小时起来活动五分钟

对于上班族的人来说如果能站着工作,就可以在坐久了的时候就可以站起来工作一会儿。如果说没有条件,那么每坐一个小时,就可以起来活动五分钟,可以选择活动一下四肢等等,做一个保健操,也可以去喝杯水,上个洗手间,也能有效避免久坐不动。

多走路

如果上学或者上班的地方不远,就可以选择走路去上学或者上班。如果说上学或者上班比较远,不能够走路去的话,那么也要抽出一点点时间,坚持每天适当的运动,也能减轻久坐给我们身体带来的一些危害,可以使身体放松,改善机体的功能,从而使身体更健康。

晚上回到家多泡泡脚

久坐了一天,下肢没得到一定的运动,长期下来会给身体产生不同的伤害,因此一回到家里面可以用热水多泡泡脚,还可以配合做一下小腿的按摩,有利于促进血液循环、改善新陈代谢、缓解疲劳等,从而改善了久坐给我们身体带来的一些伤害。

多做抖腿动作

长期久坐的人可以多做“抖腿”的动作,有利于下肢肌肉的得到很好的收缩、舒张的运动,可促进下肢血液循环,加速血液流动,还能有效预防下肢静脉血栓的形成。

具体方法:

①首先准备一把椅子,然后端坐在椅子上,坐到椅子的三分之二处,坐直,双腿与椅子也是垂直的

②然后双腿开始做一上一下地来回抖动的动作,每次3~5分钟

③也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿

注:图片来自网络

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