北京哪家医院治疗白癜风效果好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/250310/h5vaozz.html大家都知道，上了年纪的人最怕摔，多少老人就是倒在了“最后一摔”，从此再也没有“起来”。上了年纪身体各项机能都在下降，加上骨质疏松，一摔倒可能是就是粉碎性骨折，而一旦骨折就需要手术卧床治疗，长时间卧床还容易导致褥疮、下肢深静脉血栓等疾病，严重的可能直接失去生命。
所以，防摔就成为老年人健康长寿的重要途径，由于每个人的体质不同，有的人天生平衡力好不容易摔倒，而有的人天生平衡力差，稍不注意就容易摔倒。那么，如何判断是不是易摔体质呢？
第一个动作：坐凳子起立
找一个凳子，坐下然后起立再坐下，重复5次，如果完成的时间在15秒以上，那么就是易摔体质。
第二个动作：起来走3米
找一个凳子，然后坐下，起来走3米，然后再回来坐下，如果完成的时间超过13秒，那么就说明是易摔体质。
如果两个动作都显示是易摔体质，就需要引起高度的重视，一定要做好防摔措施，比如说在老老年人易摔倒的地方做好防滑，比如可以在洗手间加装手扶杆，避免过多的水分。另外在老年人经常出入的地方要减少障碍物，比如过道等。
另外，前面我们提到老年人之所以容易摔也是因为平衡力下降导致的，因为我们的平衡力要依靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制的相互协同来完成一些动作，而如果平衡力一旦下降，就更容易摔倒。
日常，我们也可通过训练自己的平衡力来避免摔倒，推荐大家几个站立的姿势来训练平衡感。第一、双脚分开与肩同宽站立；第二，采用前后脚重叠半个脚的位置站立；第三站的姿势是前后脚排在一条直线上站立；第四，单腿站立。以上这四种就是训练平衡感初级到高级的一个循序渐进的方法。老年朋友可以先从一个动作尝试，如果没有问题在进行到第二，第三，最后到第四个动作。
如果觉得以上4个动作没有难度，那么，我们在做的时候可以适当的增加难度，比如说双脚分开站的时候，如果觉得很稳，就可以双手抬起放下或双手抱肩在胸前，如果仍然觉得比较稳定，还可采用单腿站立的方式，如果还想增加难度还可以闭着眼睛来做。
