离死亡最近的方式久坐成疾,1种方式可以 [复制链接]

对于当今的上班族而言，你或许没有意识到一种死亡威胁一直伴随着我们的日常，那就是久坐。8小时工作制，除去吃饭、喝水、上厕所等情况外，我们一天差不多5-6小时，都坐在自己的工位上，殊不知，这样的方式会对我们的身体带来很多危害。

离死亡最近的方式—久坐成疾

1、眼疾

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。

视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

2、颈椎病

目前患颈椎病的中青年越来越多，大多是久坐惹的祸。低头看手机，好比脖子上挂了两个大西瓜！患了颈椎病，头痛、头晕、记忆力下降，令人痛苦不堪。

3、腰椎间盘损伤

研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

4、心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

5、下肢血栓

久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。英国研究指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

6、糖尿病

英国研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加%。因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。

7、痔疮

长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

1种方式可以抵消久坐危害，赶紧动起来！

挪威体育科学学院指出1小时的运动能抵销一天久坐8小时增加的死亡机率。挪威的体育科学学院进行了16次的调查，跨至北美、澳大利亚、欧洲到日本等地，针对万名45岁以上的男女做了数据结果分析，结果确实发现坐太久会提升死亡率，尤其死于心脏病或癌症（乳癌和大肠癌）的机率更高。

然而，将数据以运动强度分成4类后，久坐影响死亡率并无法套用在运动强度最高（一天运动60～75分钟）的族群上，因而得知运动1小时能抵销久坐8小时所增加的死亡机率。

除了运动，这些方式也能减轻久坐对身体的伤害，助你健康长寿

1、正确坐姿很重要

正确的坐姿：要让视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行；胳膊保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘；让大腿平行于地面、小腿垂直于地面，两脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。

2、一杯酸奶少不了

酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素。酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效，而其含有的乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而具有防癌作用。同时，还能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。对于久坐族，每天一杯酸奶，不仅能助消化预防便秘，对降低胆固醇，预防高血脂也是有益的。

3、喝水放松舒缓下

整天坐在工位上，没事时可以利用接水喝水的适合多走动一下，用以缓解肌肉紧张，舒缓心情。喝水时可以加入一点茶叶。绿茶不但还有人体所需的蛋白质和各种氨基酸，同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有，这些都是抗衰老必备的元素。生活中，每天喝1-2杯茶，有很好的养生效果。

蒿稀毛尖是未经发酵而制成的绿茶，保留了鲜叶中的茶多酚、儿茶素以及维生素，这些营养物质都具有很好的抗氧化剂，有延缓衰老的作用。此外，蒿稀毛尖每g含硒15ug，硒不仅有抗自由基氧化，推迟衰老的作用，对改善老年人心脑血管疾病也是有益的。

夏季可以用蒿稀毛尖搭配薄荷，制成薄荷绿茶，具有提神清心、清热解暑的功效。注意，睡眠不好的人，薄荷用量一定要少。

4、中午别忘小憩一下

充分利用中午午休时间，小睡一份养心觉，可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

5、晚餐绿色蔬菜来一份

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。新鲜绿色蔬菜及时令水果，所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。