当我知道自己耻骨联合分离2厘米，拿到骨科会诊建议——绑带静养时，我依然是茫然无措的……因为医生除了说叫我用收腹带绑着不要动的躺着，就什么没有了……不知道自己多久才会好，也不知道除了绑着不动的瘫着还能做一些什么？从此，我就开始了耻骨分离炼狱般的日子……
耻骨联合分离让人觉得世界都是一片茫然
耻骨联合分离——当时最直接的理解就是耻骨那个骨头分开了，与骨折一般！唯一不同的是耻骨联合的位置很特殊，要是四肢骨折了你可以做手术什么的，可是这个位置医生说除了绑着就没有其他办法，而且一动就剧痛！
在现在这个社会有一个好处就是互联网，我们回到病房就开始各种搜索耻骨联合分离的一切资料与解决办法……五年前关于耻骨联合分离的信息还没有现在这么多，解决办法更是很局限和片面……
在我们茫然无措的情况下我们不放过任何一点有关产后耻骨联合分离的各种信息，有时候就是这样，困难面前为你关上了一扇门，在你的坚持面前就会为你开启自然窗！
在我们不放弃不断搜索下进到一个QQ群，里面全是耻骨联合分离的病友。群里的病友姐妹们分享了我很多他们积累下来的经验！让我在茫然无措甚至有点绝望的时候给予了我信心与希望！
时至今日时间已过去五年，我虽然也多少有些耻骨联合分离后遗症（变天或者大运动、劳累后，屁股骨头和耻骨、腰等部位疼痛），但是不影响基本生活。我在这里对我所经历走过产后耻骨联合分离做个总结与分享，希望能带给不幸也耻骨分离的妈妈一点点帮助！
当你确认自己产后耻骨分离后，首先不要去恐惧与忧虑，更不要觉得天都塌下来了！痛是必然的，我们尽量的去告诉自己，没有什么大不了了，有可爱的宝宝还在等着你……你就安心的做好准备在床上瘫着，心理调节的越好你就有更多的勇气和精力去勇敢面对，难道你也恢复得越快！
俗话说伤筋动骨一百天，还别说是耻骨这个连接身体的位置，所以做好做三个月月子的准备，就好好开始躺在床上开始产后耻骨联合分离的静养之路！
根据病友姐妹的累积和我的经历，总结以下静养攻略分享给需要的朋友们。
攻略一：百天是最佳恢复时间，头一个月尤为重要。分离距离大的姐妹最好24小时绑带——绑带要宽，要紧，买不到合适绑带的时候可以直接用床单或者宽布条绑紧。也可以先绑宽的带子，再绑骨盆带（骨盆带建议的有两种——三洋、欧赫曼，三洋的一个窄的，一个菱形的）
骨盆带注意要绑在耻骨上，不能绑太高，当然绑得实在受不了的时候，可以稍微松开一段时间休息哈了再绑，毕竟真要24个小时都绑着还是很难受的。你扛不住那么长时间的绑带，扛不住那么紧的绑带。已经影响你的睡眠，你的肌肉疼痛了。那么你就找到最合适自己的松紧方式，受不了的时候绑带解开休息下。凡事以自己的感受为重。当你绑着很舒服，一打开就很散架了的一样疼痛，那就适合绑着。当绑着跟没绑也差不多了，那是可以考虑你是不是差不多可以不用绑了。凡事，自己舒服，不疼，为准。多让老公轻轻敲击腿部，活血，毕竟绑着腹带部分血气不流畅，多按摩小腿，哪里不舒服多按摩按摩，防止静脉血栓。
攻略二：该怎么睡，怎么躺，很多人说侧睡对耻骨收距离好。大部分的病友姐们们认为可以左侧右侧都睡睡，同时也要平躺，因为平躺对脊柱好。躺不是绝对的躺，要视自己的情况而定。对于一下地就痛得要死要活的，这时候你就多躺，不要乱走动。对于下地也就是轻微的感觉，那你是可以适当的在家小碎步走走。下地都没有疼痛没有任何感觉的，那你就慢慢像正常人一样去生活就好了，小心着点就好了。凡事以自己不疼为原则，以自己的感受为准。
正确的平躺和侧躺
攻略三：没恢复前注意事项:尽量睡硬板床，不要跨坐，不要蹲，不要坐软沙发，不要坐矮板凳。不要上下楼梯（避免不了走楼梯的话一步一步的上，不要左右一步一步的走），因为耻骨受力不均容易错位。尽量少抱小孩负重等，等好了大把时间带小孩——恢复不好可能一年内想抱都难，抱一会就难受。同一个姿势不要保持太久，坐站要直，保护腰椎，不要弯腰换纸尿裤，不要翘二郎腿小心骨盆旋转，不要穿高跟鞋，不要久坐久站久走路等。
百天后，视自己情况适当动动，一定要循序渐进，建议走碎步不迈大步。并且注意，如果某些活动和动作使得自己疼痛了，说明这种活动强度不适合你。百天后半年内还是要躺得多。半年后视自己情况，身体允许的话可以去上班，分散注意力心情好对恢复有帮助。
产后耻骨联合分离的妈妈希望你们看完这篇分享希望能为你带去帮助！
我们需要在阴霾中去寻求生命的希望
分享产后耻骨联合分离后锻炼！
（漠草妈妈是一个五岁半的男宝且二胎孕育中的妈妈，我将持续更新孕育、育儿的经历及经验！很开心与大家相遇在育儿的聚沙塔，愿我们的育儿路上且行且开心！）
