宅在家里不运动孕期amp产后小妙招教 [复制链接]

新冠之下，很多孕期及产后的妈妈都非常听话地宅在家中，

宅在家里大家纷纷上演葛优躺、佛系坐，

但长期坐和卧，影响静脉回流，小心引发静脉血栓！

很多妈妈可能会觉得什么静脉血栓，静脉回流太专业化，甚至离自己很远，其实不是这

样的。很多妈妈在孕期都会出现小腿抽筋和下肢甚至上肢的水肿，当出现这些症状时，在排除缺钙或者其他的器质性疾病后就要考虑是不是孕期活动少了，导致血运变慢而造成。

今天我教大家几个小动作，在家就能轻松完成，能有效避免静脉血栓，让大家宅在家中都可以动起来。

运动方式一

如果孕期下肢出现水肿，首先我们看一看自己的睡姿，如果你习惯右侧卧位的话，不妨变换到左侧卧位试一试，当长时间右侧卧位会影响我们的腹腔大静脉-下腔静脉的回流。

除此以外，我们还可以模仿以下视频动作进行运动调节，宝爸也可以一起参与哦！

运动方式二

有人把小腿比喻为我们的第二心脏，因为小腿静脉血管特别丰富，而小腿的肌肉就像泵样结构，肌肉的收缩放松时会挤压和扩张血管。但是今天随着鞋越来越舒适，小腿的肌肉伴随着踝关节活动度减少，所以容易出现下肢静脉回流的速度减慢。

而以下介绍的小腿三头肌运动，就能非常安全有效的缓解这个问题。

健康小提示：今天介绍的锻炼不单孕妈及产后妈妈可以做，其他长期坐着的人群也可以动起来哦，特别是小腿三头肌运动对于老年人也有很好的锻炼效果。但老年人建议坐着做或者躺着做更合适哦。

年毕业于哈尔滨医科大学康复治疗学专业。

邓医生有超过7年的康复临床工作经验。在加入和睦家之前，邓医医院工作，曾经在医院实习一年，而后医院进修产后康复。熟练掌握神经康复，肌肉骨骼康复和儿童康复等基本的康复治疗技术以及各种理疗的适应症及禁忌症。

尤其擅长产后康复，例如产后子宫复旧、腹直肌分离、耻骨联合分离、骶髂关节炎等疾病的康复治疗、盆底功能修复以及骨盆控制的功能锻炼。