北京治白癜风的费用 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/血栓，是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制。
血栓，轻则引起疾病，重则致死。冠心病、心肌梗死、猝死，这些都与之密切相关。
要想健康长寿，我们首要前提就是让养护血管，预防血栓
24小时预防血栓指南
6：00早起喝杯温水
早上4~8点时，人血液黏度最高，随后逐渐降低，在凌晨达到最低点，以后在逐渐回升，至早晨再次达到峰值。
起床后空腹小口小口喝ml左右温水，稀释血液。
而且还有益于接下来的早餐的消化吸收，并能促进排便，让身体进入一个良性循环。
7：30早餐喝杯豆浆
大豆中的的蛋白质是属于优质蛋白质。
豆浆中还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以清扫血管中固化的胆固醇，降低血脂血压，让心血管得以轻松有效的工作，
因为豆浆对心血管的巨大作用，被科学家们称为心血管保健液。所以早上来杯豆浆对我们身体是极其有帮助的。
8：30有一个好心情
工作和生活，从好的心情开始。据调查研究显示，工作及生活压力较大的男性出现动脉硬化的风险较大。
而压力等因素也更容易导致血管中的斑块破裂。
保持好心情，有个好心态，是保护血管，预防血栓的免费良方
9:30喝杯玉兰根茶
玉兰根又被称为“欧洲菊苣”，是一种药食两用的植物，具有降脂、利胆的作用。
研究发现，玉兰根提取物可降低总胆固醇、甘油三酯水平，而提高高密度脂蛋白胆固醇的水平
还能抑制脂质过氧化，预防血管堵塞，降低血栓形成的风险。
11：30午餐吃些有益血管的食物
苏子油
苏子油被称为“陆地上的深海鱼”，含有α-亚麻酸含量很高，可达67%左右。
而α-亚麻酸恰恰是预防血栓的重要营养素。
α-亚麻酸是人体需要的不饱和脂肪酸，具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，
抑制血栓形成，预防血管硬化、血管堵塞等疾病。
研究发现，α-亚麻酸进入体内会分解为EPA，EPA被称为血管清道夫，能调节体内脂质代谢，从而保护血管健康。
中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量-毫克。
日常做菜的时候，可以淋上一些这样的食用油，或者凉拌菜食用。
圆葱
也就是常说的洋葱，它是唯一含有前列素A的蔬菜，同时含有槲皮素，
两者可以扩张血管，降血压；降低血液粘度，增加血液流量；降低胆固醇，防血栓。
茄子
含有维生素P、维生素C、皂草甙、钙、磷、镁等物质，
其中维生素P可以增强血管的弹性，降低脆性、渗透性，防止血管破裂和出血。
其他物质可以降低胆固醇，防止血栓的形成。
西红柿
不仅各种维生素含量比苹果、梨高2～4倍，而且还含维生素——芦丁，
它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用
15：00吃些水果
水果它含有丰富膳食纤维，膳食纤维是人体唯一不被吸收的营养素，需要从食物中摄取，且每天身体需求量比较大。
调查研究表明，补充充足的膳食纤维，能降低胆固醇水平，还能有效降低冠心病、动脉粥样硬化等血管疾病的风险。
《中国居民膳食指南》中建议成年人每天膳食纤维推荐摄入量不低于25g。
16：30久坐后踮踮脚
据英国《每日邮报》网站曾刊登的一项研究显示，久坐会伤害心脏，每坐一个小时血管的堵塞几率将增加14%。
久坐的人会非常容易导致下肢血液循环不畅通，增加静脉血血栓的形成。
建议：定时站起来，拍打一下腹部、臀部、腿部等处，借助外力作用，促进皮肤、皮下血管舒张。
拍打完还可踮踮脚，促进下肢血液回流
19：00适量运动
晚餐后1小时，应该适量运动运动。
对于工作族来说，运动是非常有必要的，它对于控制血脂很有帮助。
让自己微微出汗是最好的。通过运动能够提高血液循环，这样可以避免血液垃圾在血管堆积，形成血栓。
21：30睡前喝杯水
临床研究证实，睡前喝一杯水的人群，早上的血液粘稠度不仅不上升反而会慢慢的下降，
所以说，晚上临睡之前喝一杯温水是可以降低血液粘稠度，降低了血黏度，更好的维持血流通畅，有效的防止血栓的形成
提醒：喝水量以不会影响自己睡眠质量为前提，不用喝太多，晚上频繁上厕所，不利于休息。
22：00早点睡不熬夜
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人还会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
而研究证明，大部分脑血栓患者都伴有高血压。
所以医生也常会建议高血压患者早点睡，睡眠好，血压也好。
