怎么锻炼才能缓解静脉曲张 [复制链接]

我们的小腿肌肉是一个辅助血泵，帮助静脉把血液泵回心脏，可减慢静脉曲张恶化。当小腿长期缺乏运动，便失去了这个功能。

要如何去锻炼小腿肌肉/p>

1、躺在床上，把腿抬高，做一定的按摩，从脚踝往膝盖进行水平按摩，也能够促进血液的回流。

静脉曲张患者可以做平常的任何体育活动，不要因为患有静脉曲张就限制患者的活动。通过日常的一般活动，利于静脉曲张的恢复，特别是跑步，通过下肢腓肠肌的收缩，可以促进静脉血液回流，所以适当的活动，对下肢静脉曲张有治疗作用。

2、休息的时候在床上仰卧着，把两个胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直。久坐时也要多活动我们的脚踝、多进行双腿交替屈伸。

3、骑脚踏车、步行和游泳、跳绳都有助强化小腿肌肉。

4、长期坐着的人平时可以做伸腿或者用脚踩地，踮脚尖，这可以让我们的静脉血管回流。每个小时可以做一组抬腿动作，双腿交替抬起来然后在放下。

5、手扶着床两条腿往上翘，反复做踩缝纫机的动作，也可以激活小腿肌肉泵，促进静脉血液回流。当然在进行锻炼，以及运动时，最好穿医用弹力袜，有研究表明，在穿医用弹力袜时，进行静脉性运动，下肢静脉压力减轻的程度，远远大于不穿静脉弹力袜。

6、我们要避免容易引起腹压增高的活动，比如举重、跳远、快速冲刺短跑。

7、患有静脉曲张的患者如果想加强运动量要采取好措施，可以选用二级压力短筒弹力袜，只包住小腿到踝关节的弹力袜会造成脚部血液回流不畅、脚面肿胀。

8、坐着时，可以反复做踩缝纫机的动作，也可以激活小腿肌肉泵，促进静脉血液回流。当然在进行锻炼，以及运动时，最好穿医用弹力袜，有研究表明，在穿医用弹力袜时，进行静脉性运动，下肢静脉压力减轻的程度，远远大于不穿静脉弹力袜。