小腿抽筋怎么办 [复制链接]

小腿抽筋在医学上被称为腓肠肌痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉，一般情况发作时可持续数秒或数十秒，严重时小腿肚剧烈疼痛，肌肉痉挛强硬，活动受限，甚至不能行走

一般遇到小腿抽筋，大家就会想到缺钙，但除了缺钙也有很多原因会造成小腿抽筋

1.因为小腿的运动神经功能突然亢奋，致使肌肉产生剧烈疼痛和僵硬、痉挛状态

2.单纯性小腿抽筋常会发生在长时间坐卧后突然站起时、游泳等情况下，发作时疼痛难忍，即使痉挛缓解后，小腿后侧和胭窝部位还会遗留疼痛感

3.全身脱水失盐、缺钙、动脉硬化也可能引发腓肠肌的痉挛

4.长时间步行或者是爬山，使踝关节经常处于背伸状态，腓肠肌总是呈牵拉紧张状态，再加上小腿受凉，就会出现腓肠肌疼痛和痉挛

5.一般青壮年小腿抽筋，多因过于疲劳、出汗过多、电解质失去平衡，以及肌肉中乳酸大量聚积而形成的刺激引起的

6.女同志比男同志更容易出现这种毛病，尤其是孕妇，常在怀孕六七个月后发生，由于胎儿渐大，腹压不断增高，使下肢血液循环不畅，另外与缺少钙、铁及维生素等也有一定关系

7.老年人则多见于有慢性病、营养不良及下肢静脉曲张者，在夜间睡梦中或清晨刚醒时，突然发生小腿疼痛难耐的肌肉抽筋，历时几秒钟或数分钟可逐渐消退

除了白天会发生小腿抽筋，有时在睡眠中也会抽筋。正在做美梦却突然因小腿抽筋疼痛醒来，想想就不美好，那么睡觉时抽筋是怎么回事呢

1.受凉

夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛

2.过度疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，这些物质的刺激可以引起小腿抽筋

3.低血钙症

当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度就能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起抽筋

4.血流不畅

对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛

如何预防小腿抽筋呢，可以试试下面这些方法

1.合理安排饮食，补充钙质，食物要多样化，并多吃含钙丰富的食物，增加钙质的摄入量，多进行日光浴，以帮助身体合成维生素D，促进对钙的吸收

2.加强身体锻炼，如慢跑、打太极拳、退走和爬行运动，这些运动老少皆宜，室内室外都可做，其目的是促进血液循环，提高神经和肌肉的适应能力

3.每天临睡前用温水泡脚可以舒缓疲劳，促进下肢血液循环，去除寒气，同时要注意调整睡姿，尽可能地采用侧卧位

4.药物浸泡，选用优质的藏红花、伸筋草、伸筋藤，用水稍微煮沸，然后把双腿放在热水上面用药气熏蒸腿部和双脚，到了温度合适的时候直接浸泡双脚，尽量能使温水到达小腿部，每天浸泡半个小时，只需要几天就能缓解反复抽筋的状况

5.要积极治疗慢性病，加强营养，尤其对孕妇、儿童，要供给足量的钙、铁及维生素等

6.局部的运动，因为肌肉的痉挛会跟寒冷有一定的关系，那么进行局部的运动，无论是用手在腿脚上来回搓，还是做蹬腿的动作，都能提高局部的热量，让肌肉痉挛得到缓解

假如一旦小腿发生抽筋，不要慌张，下面给出小腿抽筋的紧急处理建议

1.轻者不须处理，稍微活动一下就会消失

2.用手拉住脚趾把脚向脚背方向猛拉几下，再按摩一下小腿肚子的肌肉，就会缓解

参考书籍

1.赵国东编著,经穴保健按摩,陕西科学技术出版社,.06.

2.赵天卫主编,孕产期饮食营养指导,中国纺织出版社,.03.

3.宋书功主编,手到病除：推拿按摩治百病,中医古籍出版社,.11.

4.陈金川编著,自我按摩大全集,山西科学技术出版社,.08.

5.童媛媛编著,家庭医疗常识例,贵州科技出版社,.03.

6.梅虎,郭继玲编,急性病、小毛病怎么办,中国中医药出版社,.10.