黄靖
最近上班时间久了，腰酸背疼，听说久坐危害很大嘞？
久坐，拖垮身体这7大部位！
善老师
心脏
长时间坐着不活动，加上喝水少，血液循环减缓，时间久了就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗塞和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死。
肺
长时间不活动可能引发静脉血栓，尤其腿部更是血栓高发部位，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力。
更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高。这类肺栓塞被称为“经济舱综合征”。
肠道
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险，这种情况年轻男性较为多见。此外，久坐的人也容易患痔疮。
胰脏
《美国预防医学杂志》刊登的一项研究显示，女性每天坐7小时以上，患2型糖尿病的风险更高。不仅如此，如果得了糖尿病，患者久坐时间越长，体重增长越快，胰岛功能就会受到更大影响。
长期坐着不运动易引发肥胖，促使体内产生“胰岛素抵抗”，而人体主要依靠胰岛素降糖。
脊椎
长时间以不良姿势坐着，后腰悬空，腰椎处于折角状态，使椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。建议大家一个小时之内就要起身站站，放松筋骨。
膝盖
久坐后，特别是坐姿不正确的时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。
大脑
久坐不动，血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等。
若突然站起，还会出现头晕眼花等症状；久坐思虑过度或长期熬夜，还会出现记忆力下降、注意力不集中等问题。
一个动作就能缓解久坐不适！
善老师
伸懒腰
黄靖
伸懒腰有这么神奇么？
伸懒腰，可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。但动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。
否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出，但并不自知或并未就医的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。因此，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意。
对于久坐的人来说，活动时可以遵照一个原则：当身体处于休息状态时，哪个部位感觉最松弛、最放松，就向相反的方向运动。
举个例子，如果总是伏案工作，腰背向前倾，就可以向后缓慢地伸伸腰；如果总把头歪向左边，就可以多往右边转转头；长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。这样，才不会使紧绷的部位因长期紧张，引发骨骼病变。
快走、跑步、游泳、羽毛球都是适合久坐族的运动，要根据个人情况，选择适合自己的运动，量力而行！
善老师
黄靖
get了！
来源：生命时报
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