降低腰酸背痛孕妈妈安全运动四要点 [复制链接]

当我们肚子内拥有新生命时，也代表我们为这世界带来新希望。与此同时妈妈们也为了这份希望，承受甜蜜的负担，但妈妈们是不是要好好爱护自己以及了解一下身体到底发生何种变化。

怀孕期间身体的变化

1.体重的变化

怀孕期间平均体重增加11~20公斤，这会增加身体关节的压力，如果没有好的核心跟肌力支撑，容易出现腰酸背痛的情况。

2.心血管系统的变化

怀孕期间，心血管系统会发生变化，怀孕期间身体会产生激素。这些激素会导致整个循环系统血管的弹性和体积增加，影响心搏输出量。

随著怀孕的发展，孕妇的身体姿势会影响她在休息和运动时的循环系统。在妊娠早期，仰卧位会导致静脉回流相对阻塞，因此心输出量减少，导致不适，因此在休息和运动期间应避免仰卧。

那怀孕期间运动有什么好处？

越来越多的证据表明，运动对孕妇的好处不胜枚举。如前所述，孕妇运动可以维持甚至改善整体身体健康。

研究显示，定期运动会降低孕妇体重增加比率，妊娠期糖尿病，妊娠高血压，静脉曲张，静脉血栓形成，呼吸困难和腰酸背痛的机率。

另外已经表明，在怀孕期间进行重量训练的女性往往有助于分娩。在怀孕前和怀孕期间进行运动可以通过将BMI下降到健康范围，预防妊娠期体重增加而带来肥胖的并发症机率。

以下有四点是关于孕妇运动避免的事项

1.在怀孕晚期做跳跃等过度活动的动作

2.有可能摔倒风险高的动作

3.有腹部创伤风险的活动

4.避免孕妇身体温度过高，应保持核心温度在38℃以下

另外生产后也要保持运动，来帮助身体减去怀孕期间增加的重量外，也让身体有更多的肌力跟体力去照顾孩子以及陪伴小孩的未来。

以下是产后训练的注意事项

研究表明，产后4至6周妊娠的生理变化持续存在，因此，应根据妈妈的身体能力逐步恢复孕前训练规划。这可以通过以下几点来完成：

1.慢慢开始，逐渐增加训练强度，以安全为优先

2.避免过度疲劳和脱水

3.如果产后孕妇运动出现比经期更严重的恶露应寻求医生评估运动

最后不论是产前或产后，都会建议您咨询妇产科意见，以避免不必要的风险。

另一方面，不论未来如何，妈妈们只有一个身体，可以陪伴小孩成长，因此善待自己的身体，好好照顾身体，是对小孩最好的呵护。