夏天炎热，人出汗多，若不能及时补充水分，易导致血液粘稠。
一旦血液黏度升高，则易形成血栓，堵塞血管，造成心梗、脑卒中等。
所以，夏天，一定要注意防血液粘稠，形成血栓，堵塞血管，危害生命健康。
出现下面5个情况，十有八九血液已粘稠
1、早起后，不精神，头脑晕乎乎，到了晚上，却异常精神。
2、蹲下干活时，会有气短、呼吸困难、憋气等情况。
3、经常出现短暂性视力模糊。
4、经常感到胸闷气短，常常心悸，呼吸不均匀。
5、睡眠充足，还是会经常犯困，尤其是饭后，常出现犯困、头晕。
夏天，血液易粘稠，出现4个异常，小心血管堵了，3类人需格外警惕
1、走路腿疼
警惕下肢动脉堵了。
下肢血管缺血时，行走时可能腿部疼痛，休息后可缓解，再次行走疼痛又出现，出现“间歇性跛行”。
2、脉搏减弱、血压低
小心上肢动脉堵塞。
上肢动脉堵了，会产生一侧或双侧动脉搏动减弱，手臂血压降低，严重时上肢还会主动“窃取”大脑的血液，导致大脑缺血，产生头晕、站立不稳的症状。
3、小腿不对称水肿
小心下肢静脉堵塞。
两条小腿出现一条粗，一条细，不对称水肿时，警惕血管堵塞，形成了血栓。
水肿的那一侧，很可能静脉血管堵塞，血液回流不畅所致，还可能产生持续性疼痛，或者伴有皮色泛红，皮温较高等。
4、肢体不协调、发生语言障碍
小心脑部血管堵塞了。
脑血管堵塞时，会导致脑血管不足，甚至压迫神经。
此时，会导致语言发生障碍，吐字不清，甚至会走路跑偏，手脚不听使唤等。
一旦发生类似情况，一定要及时检查，切莫忽视。
夏天，这3类人，需要格外警惕血稠、血管堵塞
第一类：喝水少的人
夏季，喝水少的人，血液更易粘稠，形成血栓，堵塞血管。
要养成主动喝水的习惯，切莫等到口渴，此时，人体已经极度缺水了。
小口慢慢喝，经常在早、中、晚喝一杯温白开水，对于血液健康，十分有益。
第二类：久坐不动的人
夏天，天气炎热，很多人缺乏运动，甚至久坐不动。
长时间坐着，身体代谢会降低，血液流速变慢，容易导致血液粘稠，也容易增加血栓的形成，尤其是下肢静脉血栓风险增加。
第三类：熬夜晚睡的人
天气炎热，会影响睡眠，导致失眠、睡眠质量不佳等。
此外，夏天夜晚凉爽，很多人喜欢在晚上吃宵夜喝酒，顺便熬个夜。
而熬夜、睡眠不足，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管粘稠、堵塞的危险。
预防血液粘稠，减少血管堵塞，坚持“四达标”
一：水分达标
夏季，一定要注意补充水分。
除了多喝白开水，还可以喝点茶水。
淡茶水，可稀释血液，促进排*，给血管清清淤。
二：蔬菜达标
炎热的夏季，人们胃口不佳，喜欢吃烧烤、小龙虾等重口味食物，而蔬菜却吃的少。
然而，新鲜的蔬菜，对于身体健康来说，绝对不能少。
每天最少吃够5种以上蔬菜，有助强健血管。
新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。
这些营养物质，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。
三：睡眠达标
良好的睡眠，对于血管健康，尤为重要。
要做到子时熟睡，午时小憩，保证良好充足的睡眠。
子时熟睡，尽量在晚上十一点前，进入睡眠状态。
午时小憩，中午的时候，睡15-30分钟的午觉。
四：运动达标
虽然，夏季比较炎热，但是，适当的运动，依然不能少。
坚持适当的运动，可以促进血液循环，提高新陈代谢，有益血管健康。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后，在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
此外，经常活动脚踝，也有助于减少血管堵塞的发生。
活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。
跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
环绕，以踝关节为中心，脚趾度环绕，尽量保持动作幅度最大。
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