“生物黑科技（biohacking）”可能听起来吓人甚至有点极端，但并非疯狂。其实，运用“生物黑科技（biohacking）”只是为了尝试成为更好的自己。如果你有过去外地旅游几周的经历，你应该知道照顾自己的身体有多难。
倒时差，长时间坐大巴，边赶路边吃东西，缺乏睡眠，参加派对……长时间的旅行拖垮你的身体。下文将列出几条建议，帮助你解决坐长途飞机各种不适，让你成为旅行达人。
1.对抗氧化应激
坐飞机让你的身体消耗极大。坐飞机跨越时区，人体比平常接触更多的宇宙射线，且受到电磁场的干扰，昼夜节律（亦称“睡眠模式”）受影响。为了应对飞机上的各种细菌和病原菌，你的免疫系统也在高负荷运行。总之，坐飞机的时候，你的身体不开心。
这些不利因素导致人们所说的“氧化应激”。它是打破身体平衡及健康状态的主要原因。为应对氧化应激，应给你的身体补充额外的抗氧化剂及其他物质。多吃富含抗氧化剂的食物，或者食用胶囊，比如含有白藜芦醇的葡萄籽精华胶囊。
2.大量补水
给身体补充水分很重要，坐飞机的时候尤其如此。我们的身体喜欢的湿度介于50%到60%之间。但很不幸的是，机舱里面的湿度通常只有10%到20%左右，对于保持正常身体机能而言，这数值太低了。
超低的湿度导致眼干、鼻干、脸干……哪哪都干。当鼻粘膜很干时，它将无法正常工作，你呼吸的时候，容易把细菌和其他病原体吸入体内。坐飞机时生病的几率就会增加。
因此，坐飞机时你要格外注意补充水分。不妨在上飞机前多喝些水，在飞行途中也喝喝水，哪怕跑厕所勤一点也没关系。而且千万注意，不要喝咖啡或者酒这样的让人体脱水的饮料。
3.对抗旅途中的胀气
人们对飞机出行抱怨最多的是它对身体的影响。飞机旅客在途中常遇到浮肿和胀气问题。这是因为飞行途中气压变化导致气体进入人体而扩张。为保护消化系统，飞行前和飞行中应避免碳酸饮料、油炸的东西以及容易产气的蔬菜，比如西蓝花、豆类、洋葱等。这个方法加上适量的补水，应该能帮你消除胀气。
4.穿压缩袜
压缩袜主要是血液循环有问题的人在用。有的人血液循环慢，腿上容易长血栓（也叫做“深静脉血栓”）。长期静止不动是形成深静脉血栓的主要危险因子，比如坐长途飞机。贴合腿部尤其关节的压缩袜或弹力袜给腿温和施加压力，促进深静脉的血液流动，防止血液停滞凝结，降低深静脉血栓风险。飞机到达后，你也不要立刻脱掉压缩袜，可以到酒店以后再脱，或者过几个小时以后再脱，让身体系统先适应一下。
5.应对时差反应
时差反应指的是坐长途飞机后不太舒服的感觉。时差反应的原因很多，比如上文我们说过的压力上升、身体脱水等。
应对时差反应最重要的是让你的昼夜节律重回正轨。如果你跨越了过多的时区，调节生物钟，使之尽可能早地适应当地时区才是关键。
怎么做呢？在飞机降落前，甚至更早，就按照目的地时区安排自己吃饭、睡觉和工作的时间。这能让你的生物钟更快调节过来。尝试按照目的地的时间让自己睡一觉。
另一个需要注意的是智能设备和飞机屏幕的蓝光。蓝光让你的大脑觉得是在白天，阻挠身体释放促进睡眠的褪黑激素。这将对你调节生物钟很不利。
吃褪黑素补充剂也有助于调节睡眠，但目前尚有争议。褪黑素是调节昼夜节律的一种激素，一些研究显示，褪黑素胶囊缩短身体的恢复时间。