平时我们为了生活，忙着应酬，忙着吃喝，忙着加班熬夜，其实这些都是在忙着“减寿”保护血管，记住8个数字会让你受益终生。
一、每天一斤蔬菜半斤水果
高热量饮食会加重血管负担，要少吃高胆固醇食物，如红肉动物内脏，多吃新鲜蔬菜和水果。中国居民膳食指南建议：每人每天蔬菜摄入量为~克，其中深色蔬菜占1/2，水果摄入量为每天~克，大概相当于一个苹果加上一个橘子，也就是说每人每天要摄入一斤蔬菜，半斤水果。
二、每40分钟活动一次
久坐容易引发下肢静脉血栓，如果血栓脱落就可能导致血管。建议久坐时间最好不要超过40分钟，起身接一杯水，伸伸懒腰都可以。
三、每周做分钟的运动
有心脏病研究所的一项研究显示：规律运动能够降低心脏性猝死风险，对大部分人来说，建议每周至少要拿出3~5天来进行运动，而且一次不少于30分钟，每周运动时间至少要达到分钟。锻炼以有氧运动为主，比如慢跑，步行骑车等等。
四、体重指数不要超过25
超重或肥胖是心血管病的主要危险因素，且肥胖出现越早对血管伤害越大，体重bmI指数是世界公认的评定肥胖程度的分级方法。在我国通常认为bmI≥24为超重，bmI≥28为肥胖。
五、每天吃盐不超过6克
长期高盐饮食可引起高血压，血压波动会使血流不稳，增加心血管意外风险，建议每人每天摄入量不超过6克，大约装满一个啤酒瓶盖的量。如果觉得少了盐，饭味饭菜没有滋味，可以找一些调味料替代如醋、柠檬汁、番茄酱等等。
六、戒烟并远离二手烟
吸烟对血管的损害是长期且顽固的，建议果断戒烟并远离二手烟。
七、每天睡眠时间7小时
保持良好心情，避免激动、急躁有助于减少血管和心脏的负担，人体需要自我恢复，尽量保证23点至凌晨2点的睡眠，并睡够7小时。每天喝够1毫升的水，多喝白开水有助于加速血液循环，降低血液黏稠度，预防血栓的形成，健康成年人每天应至少喝摄入1~毫升的水。
看到上面的数字，你做到了吗？其实，做到这些也并非是很难得事情。只是需要改变自己的不良的习惯。为了保护血管，使身体健康，必须要改掉不良习惯。
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