每个长寿的人都经历了“45至59岁”这个年龄段，而这个年龄段又被称为“*金年龄”，是人一生中最重要的阶段。
为何说45至59岁是“*金年龄”？
对每个人来说，都要经历生、老、病、死，然而，大多数人到了45岁，都会有一个很深的体会——“心有余而力不足”，主要是机体内各个器官功能下降，身体会感觉精神头不足，或干什么事提不起兴趣等。
此外，45岁后，还容易得一些疾病，如癌症、心脑血管疾病等，大多数疾病都是慢性代谢病，如糖尿病、高血压、高血脂、痛风等，但这些疾病若不控制好，会促使并发症发生和发展，从而威胁生命。
提醒：45至59岁的人，做好“三戒、四控”，更健康！
“三戒”：1、戒烟
吸烟是一件让人上瘾的行为，且对身体伤害非常大，甚至会危及生命，而戒烟，是最直接、最有效的方法。
要知道，吸烟者肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，而肺癌死亡人数中约有65%由吸烟造成的。
吸烟还会加速血管硬化，促使血管堵塞，增加心脑血管疾病的风险。
吸烟还会减少皮肤中胶原蛋白的形成，造成皮肤缺氧和水分丢失，加速皮肤的松弛和皱纹的出现。
总之，吸烟对身体的危害很大，趁早戒掉更好。同时也要远离二手烟的危险。
2、戒久坐
说到久坐，多长时间算是久坐？一般来说，每天有8-12小时以上坐着的时间，或保持一个姿势不动，坐上超过90分钟以上的情况，就算久坐了。
久坐对身体的损伤不是立竿见影的，但对身体危害很大，如长时间一个姿势不动，会损伤脊椎、腰椎等，同时会促使下肢静脉血栓的形成，严重可增加堵塞血管的风险。
此外，久坐还会使胃肠蠕动减慢，消化功能衰退，使吃进去的食物长时间滞留在体内，从而易引发食欲不振、消化不良、腹胀或便秘等情况。
若因工作需要经常久坐，最好在坐着的状态，少跷二郎腿、弯腰驼背等，可减少对颈椎、腰椎的伤害；同时，尽量在90分钟左右起身走动走动，避免伏案太久。
3、戒熬夜
什么时间睡觉算是熬夜？一般来说，超过晚上11点属于熬夜，最晚不应超过晚上12点，但有很多人受各种因素影响不得不熬夜，这种情况，尽量减少熬夜的风险，熬夜后，身体应及时修整。
要知道，长时间熬夜会增加心脑血管疾病的风险，如心梗、肝病、高血压、神经衰弱等，同时会加速皮肤的衰老，使体内*素不易及时排出。
最好避免熬夜，在晚上10:30之前入睡为宜，同时保证每晚睡眠时间在7-8个小时为宜。
“四控”：1、控制好体重
肥胖是一种病，且会诱发多种并发症，如糖尿病、高血脂、痛风、多囊卵巢等，控制好体重，可减少代谢性疾病的发生。
控制体重，一方面减少热量摄入，少吃些高油脂、高热量的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果，保证三餐规律；
另一方面，适量运动，增加热量消耗，最好每周进行3-5次有氧运动，每次运动在30分钟为宜，运动时，避免过度、过量的运动，以免损伤关节。
2、控制盐分摄入
盐是生活中不可缺少的调味料，也是身体调节电解质的重要物质，盐的主要成分是氯化钠。
如果长期吃些高盐的食物，容易使盐分摄入超标，对电解质平衡调节不利，还可能会促使血压升高，增加高血压病的发生。
此外，生活中含高盐食物有咸菜、精加工肉类、泡菜等，这类物质吃得太多，会使亚硝酸盐摄入增加，从而增加胃黏膜病变的发生。
所以，控制盐分摄入，一定要少吃咸菜，最好每人每天盐分摄入量不超过6克为宜，包括蚝油、酱油、各种酱料中的盐分。
3、控制食用油摄入
食用油是人体脂肪酸重要的来源，若长期吃单一品种的食用油，容易使脂肪酸摄入失衡，对血管健康不利，可平时搭配食用，如亚麻籽油、橄榄油、大豆油按1：2：2比例搭配，每人每天摄入量在25-30克为宜。
亚麻籽油富含不饱和Omega-3脂肪酸，橄榄油富含不饱和Omega-6脂肪酸，大豆油富含不饱和Omega-9脂肪酸，均衡摄入利于调节脂质代谢，对血压调节也有帮助，从而减少血栓的形成，预防心脑血管疾病的发生。
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酒是社交上不可缺少的饮品，尤其是过年期间。但酒精摄入过多会损伤肝脏，甚至会加速肝脏癌变的可能。
酒精进入体内，大约90%经肝脏代谢，若酒精摄入过多，体内转化酶“供不应求”，可能会使中间产物乙醛的量增加，而乙醛具有一定的*性，会促使肝细胞发生炎症，增加酒精性肝炎的风险。
如果肝脏受损后，还继续喝酒，就会增加肝硬化的风险，甚至诱发肝癌。
喝酒要有度，建议男性每天酒精量的摄入不超过25克为宜，女性应更好。若能不喝最好。
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