“伤筋动骨一百天”，做了手术就更应该老老实实躺在床上休养。其实长期卧床对病情的康复可谓有百害而无一利。对于局部组织而言，无论是骨组织还是肌肉、韧带等软组织，适当的应力刺激更有利于组织生长、愈合。相反地，长期卧床则有可能导致体位性低血压、深静脉血栓、压疮、骨质疏松等多种并发症，最终造成不良后果，甚至可能危及生命。因此，在腰椎手术后早期，我们提倡患者及早克服恐惧情绪，在安全范围内积极进行各项康复训练，尽早下床活动，这样才更利于功能恢复。
“神经牵拉”是怎么回事？腰椎手术后，为了避免神经根粘连，需要在安全范围内尽早开始针对坐骨神经及股神经的活动练习。研究表明，这可以让神经根在神经根管内移动2－6mm，能够有效预防或缓解局部粘连。
中医经络养生，拉筋方法，运动健身，易筋经，在练习时注意保持脊柱处于保护姿势，逐渐对神经根施加压力，在出现神经根性疼痛的位置坚持6－10秒，之后放松。每组练习2－3次即可，不可反复、过度刺激。
腰腿痛是站着好还是坐着好？无论腰腿痛发作期还是间歇期都应该尽量减少腰部所承受的负荷，而这在一定程度上是可以通过体位及姿势调整实现的。体位及姿势对腰椎负荷的影响可以总结为“坐着不如站着，站着不如倒着”，也就是说坐着时腰椎所承受的负荷最大，而躺着时最小。
中医经络养生，拉筋方法，运动健身，易筋经，具体说来，如果将站立位椎间盘内压力视为％，那么，仰卧位、侧卧位、坐位时的腰椎间盘内压则分别为25％、75％和％，稍前倾站立位时为％，稍前倾坐位时为％，前倾站立位提物时为％，过度前倾位时则为％。
不管哪种体位或姿势，持续时间过长都是不好的。因为任何体位或姿势下都会有相应的肌肉、韧带处于紧张状态，持续时间过长就会造成这些肌肉、韧带疲劳，从而使腰部稳定性下降，最终导致腰椎负荷增加。因此，在日常生活或工作中还是要尽量避免长期保持某一体位或姿势。如果工作对体位有需求（如软件工程师），则最好能够保证定时休息，必要时可以利用小闹钟，定时起立做做放松运动等。
腰腿痛患者日常生活中需要注意些什么？腰腿痛的特点之一就是反复发作，因此在某种意义上讲，预防要比治疗更重要。在日常活动中，腰腿痛患者有以下事项需要注意：
正确坐姿：坐位时在腰椎尽量前凸的基础上尽量保持腰肌放松以减小腰椎间盘所受压力，有条件的话可以借助腰后垫卷或向后靠在座椅靠背上来保持腰椎生理前凸，理想情况下可以使椎间盘内压力降低％。但即使如此，长时间坐位对腰部骨骼及软组织仍是不利的。一般建议连续坐位1小时左右必须起身进行腰部各方向活动，使肌肉充分放松，及时得到休息。
正确站姿：昂首挺胸，腰部轻度前凸，收腹，不弯腰驼背。在排队、等车的时候，往往有人习惯将体重落在一只脚上，长此以往也有可能导致脊柱、下肢肌力不平衡，应该有意识地调整一下。
正确的转移方法，滚圆木转移方法，意即所谓的整体转移，指在翻身、在床面挪动及由仰卧位坐起时保持躯干在一条直线上。从中医学角度定义气功：气功是调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能。
中医经络养生，拉筋方法，运动健身，易筋经，搬运重物时的正确姿势：靠近重物站立，屈膝、屈髋，即保持腰部直立的状态蹲下，之后利用腿的力量起立并抬起重物，站直后，移动双腿转身，避免扭动腰部。
中医经络养生，拉筋方法，运动健身，易筋经，需要避免的姿势：避免腰椎反复前屈、负重、扭转等任何会引起椎间盘内压力增高的姿势，尤其是在腰腿痛的急性期，这对于减轻症状至关重要。一般建议在腰腿痛急性期避免抬举或搬运超过4.5kg的重物，此后根据患者的反应逐渐增加负重量。
为什么要锻炼腰腹部躯干肌？人体就像一台机器，用的年头久了就容易劳损、容易出问题。腰腹部肌肉对维持整个脊柱的稳定性有着至关重要的作用，随着年龄增长，腰腹部躯干肌的力量逐渐减弱，这个作用也就越来越小，脊柱尤其是腰椎的问题就会接踵而至。据统计，50岁以后，肌肉力量将以每10年15％的速度减少，70岁以后则每10年减少30％。因此，不只是腰腿痛患者，健康人也应该及早开始进行必要的腰腹部躯干肌力量练习，以增强躯干稳定性，减少或预防腰腿痛的发生。
腰腿痛患者尤其要对腰腹部躯干肌的力量练习引起重视，而且还要注意有针对性的选择练习项目。研究表明，慢性腰痛患者常存在晚期腹横肌的姿势性萎缩，椎间盘突出压迫神经根时则可导致多裂肌的萎缩。因此，腰背痛患者除了锻炼大块腰腹部肌肉的力量之外，小肌群的训练也是必不可少的，这样才能全面改善腰部稳定性，减少受损节段的额外活动度。
风湿性关节炎的辅助运动疗法还有：日常生活活动训练：疾病严重时，风湿性关节炎病人的日常生活，如衣、食、住、行、个人卫生等都有困难。为了保存和重新获得这些基本动作和技巧，就需要进行日常生活活动训练。自己动手做一些力所能及的事情。
易筋经，拉筋方法，运动锻炼，健身气功，两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20次。
易筋经，拉筋方法，运动，健身，气功中医经络养生，拉筋方法，运动健身，易筋经，太极拳、八段锦、练功疗法：是传统的运动疗法，具有“调身”、“调息”、“调心”相结合的特点，是使身体运动、呼吸运动和集中思维的锻炼有机地结合，起到调整和增强身体功能的作用，适宜于慢性疾病的长期锻炼。《*帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
中医经络养生，拉筋方法，运动健身，易筋经，耐力运动：指步行、慢跑、爬坡、骑自行车、游泳、跳绳等，以锻炼病人耐力的运动。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。
易筋经，拉筋方法，运动，健身，气功中医经络养生，拉筋方法，运动健身，易筋经，医疗体操：是根据需要选择动作、作用部位和运动量，具有针对性强、适应面广的优点，是运动疗法的主要方面。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。
中医经络养生，拉筋方法，运动健身，易筋经，作业疗法：又称劳动治疗。指利用适当的生产劳动作来锻炼身体，为病人将来重返工作岗位作准备，常用的方法有编织、手工、木工、金工、园艺等。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。
易筋经，拉筋方法，运动，健身，气功中医经络养生，拉筋方法，运动健身，易筋经，通过以上运动疗法的治疗，也许你很快就可以恢复了，而且再也不怕再次患上这种疾病，只要你坚持运动，你就不用怕会患上风湿性关节炎了，不过我们还是要注意运动的量，不能操之过急。