立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是血液粘稠。血液粘稠也被称为血稠。当血液较黏稠的时候，黏稠的血液流动不顺畅，会加速这些脂质沉积在血管壁，大大增加了动脉粥样硬化的速度。而动脉粥样硬化是一系列心脑血管疾病的病理基础。一旦某个沉积物质卡在某个细小的官腔，完全堵塞血流，会引发危险，引起心脑血管意外。
血稠危害大，然而，血稠不会突然发生，医生提醒：戒掉4个习惯，多吃3物（3个食疗方），净血液，防血栓！血管不易被堵死！
1、戒掉爱吃甜食的习惯
甜食含有高糖，如果一直摄取过多糖类，就会使这些糖类都转变为脂肪存在我们的体内，这些脂肪要超过了我们正常所需的一些量就会使身体变得肥胖，从而胆固醇、甘油三酯升高，诱发血液粘稠。
此外，很多甜食里面富含反式脂肪酸，反式脂肪会促进动脉硬化、诱导血栓形成。
2、戒掉爱吃高油食物的习惯
研究发现，如果每日每人膳食中脂肪供给的能量超过一日总能量的30%，冠心病的患病率和死亡率会明显增高。长期吃高油（脂肪）食物，容易导致血液黏稠、血脂高，诱发血管壁粥样硬化斑块、血栓，致使管腔变窄、变细，血流滞缓，机体器官缺氧缺血等。
此外，很多高油食物中往往含有丰富的饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸的摄入量与冠心病的发病率和死亡率呈正相关。
3、戒掉不爱喝水的习惯
体内缺水，血液粘稠度也会增加。“一天之内，清晨血液粘度最高；一年之内，夏季血液粘度最高“就与水分缺失有关。这是因为水堪称为速效稀释剂。尤其是清晨，经过一夜酣睡后的失水，消化食物时消耗的水，都是血液变粘稠的因素，饮水可使血液立刻变稀。
4、戒掉不爱运动的习惯
我们都知道，血栓分为静脉血栓和动脉血栓，静脉血栓和动脉血栓的发生率是4∶1。医生告诉我们，形成静脉血栓最主要有三大诱因：长时间住院、手术、长时间不运动。
资料显示，长时间住院会导致2/3以上的患者出现腿部静脉血栓；长时间卧床休息，或长途旅行时没有及时运动的人也容易出现静脉血栓。研究还发现，如果坐着不动，每90分钟，血流就会降低一半，血栓的风险就会增加1倍。
前两者是我们无法改变的，但是最后一点却是我们可以做的，为了血管健康，建议友们戒掉不爱运动的习惯。
5、多吃洋葱
洋葱所含的前列腺素A，是一种较强的血管扩张剂，对减轻身体炎性反应、调控血压、降低血粘度都有帮助。
食疗方推荐：醋泡莴苣叶和洋葱
将洋葱洗净切丝，再加几片莴苣叶，然后倒入苹果醋，没过洋葱丝即可。
功效：经常食用可治疗便秘，稳定血压，还能有效改善睡眠。
6、多吃大豆
大豆含有丰富的卵磷脂和皂苷，卵磷脂是一种乳化剂，能使血中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血粘稠得以改善；皂苷具有降低血液中胆固醇的作用。
食疗方推荐：醋泡*豆
准备一个小的干净的空瓶子，将*豆洗净，控干，然后瓶子里倒入一半的陈醋和洗净控干的*豆，盖子盖紧，泡15天。
功效：常食醋泡*豆不但可净血液、防血栓，还可使皮肤细嫩光滑，皱纹减少，色素变淡，有抗衰延寿之功效。
7、多吃黑木耳
黑木耳性味甘平，有益气、补血、润肺、镇静、止血等功效。唐代食疗学家孟冼认为，木耳“利五脏，易肠胃气，排*气”。《神农本草经》说，木耳“益气不饥，轻身强志”。
现代营养学研究发现，黑木耳富含有食物纤维素，大概每克的木耳干品内含量高达29.9克，所以，每天服用一定量的木耳，能够清肠降脂。此外，黑木耳的钾含量很高，每克干品，含钾高达毫克，为优质高钾保健食品，故适用于多种老年病、高血脂症、高血压或伴有低钾者经常食用。
食疗方推荐：蒸黑木耳
黑木耳5克，清水浸泡一夜，蒸1小时，加少量糖调味，睡前服，连续食用一个月，即有效果。
功效：黑木耳是血管的清道夫，对于我们身体降血脂以及降低血液的粘稠度都是有一定的效果的，经常的食用木耳，还不容易患有脑血栓，同时也不会容易患有冠心病等等的。
今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享关于血液粘稠的知识，让更多的朋友受益，感谢~
参考文献
沈加柱.你的血粘度高不高[J].医药与保健
李建华.“栓”住健康的5个坏习惯或疾病[J].人人健康
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