董先生（化名）是一位有多年跑步经验的运动爱好者，他已经养成了每天跑步的习惯，十几年来一直在坚持。
但是，上个星期，他和一个朋友一起参加了一次越野比赛，开始的10公里很顺利，董先生的身体状况也很好，但是到了后面，他发现自己的膝盖开始隐隐作痛。
本以为和以前一样，跑步结束后休息一下就能恢复。然而从前天起，他就感觉到了膝盖越来越痛，尤其是爬楼梯的时候膝盖更疼。
难道，跑步真的伤膝盖吗？可是不跑步、不运动，在家久坐，就不危险了吗？
※跑步多了，真的会伤膝盖吗？
经常跑步会伤到你的膝盖？而有些年轻的人更是因为长时间地奔跑而导致膝盖受伤，这是真的吗？
事实上，跑步伤膝是指由于跑得太快、时间太长、热身不够、场地不对或是穿错跑鞋等原因，而导致了关节软骨和肌腱韧带的损伤。通常，适度的跑步会带来更多的氧和养分进入关节软骨，帮助软骨的修复和防止关节炎。但是，如果没有进行跑步训练、调整跑步姿势、充分的热身等，那在跑步过程不可避免地会对膝关节的髌骨关节间室造成伤害。
膝盖活动的次数越多，就越容易受伤。不动就不伤膝吗？实际上，与跑步相比，久坐对膝盖的伤害或许更大些。
※久坐为什么也会伤膝盖吗？
美国《骨科与运动物理治疗杂志》上的一篇研究报告显示：跑步的人患关节炎的几率只有3.5%，而那些习惯了坐着不动的人，有10.2%的概率患上关节炎，而赛跑运动员的关节炎的患病率达到13.3%。
看到这个数字，会不会感到惊讶？
与运动跑步的人相比，久坐的人患关节炎的机率竟然更高，这完全颠覆了人们的传统思维。
那么，为什么久坐会对膝盖造成更大的伤害？
膝关节是由骨骼和软骨构成的，它自身没有血管，所以它的养分是从关节液中获得的。通过运动刺激，可以让膝关节中的关节液体在关节中流动，从而促进膝关节的运动，并为膝关节提供营养。
而长期坐着的话则会引起下肢血液循环障碍、新陈代谢减慢、关节腔滑液分泌降低，从而增加下肢关节受伤的危险性，同时也会增加膝关节和臀部关节炎的危险。
由此可见，适当的锻炼可以刺激关节软骨，加速新陈代谢，防止关节损伤。
※除了伤膝，久坐还要警惕坐出病
1、久坐影响血管健康
长时间坐着不活动的人，身体的血液流速会变慢，血液黏稠度增加，造成心脏收缩无力，这类人与那些经常锻炼或从事体力工作的人相比，增加了心血管疾病的发病率。
2、久坐增加糖尿病风险
天天坐着，缺乏锻炼，肚子里就会有脂肪堆积。随着腰围的增大，腹部的脂肪也会增多，肌肉在血液中减少吸收糖分，从而造成血糖的积累，增加糖尿病的发病率。
3、久坐伤肌肉骨骼
长时间的静坐，会使肌肉和骨头变得虚弱，从而使肌肉的耐力下降。例如，长期坐着的人，往往会因为头部的前屈而导致颈部的血管受到压迫，导致颈部的肌肉绷紧，颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到放松，容易造成颈椎骨质增生、颈椎僵直等颈椎病的发生。
4、久坐易得下肢深静脉血栓
长期坐着的话，由于长期负重，下肢的血液循环会变得缓慢，会引起脑供血不足，下肢也会变得麻木，从而引起下肢深静脉血栓。
久坐对身体的伤害是很大的，所以医生建议，可以不久坐就不要久坐。实在不行的话，就坐上一个多小时后起来走走，降低对身体的伤害。同时，坐姿也要注意变换，不可长时间保持一个姿势。#健康科普计划#