一、久坐的危害如下：1、久坐会导致心脑血管因为供血不足和血运不通畅，引发脑血管供血不足和心脏的冠状动脉供血不足等危害。2、久坐还会造成下肢的血液不通，会产生静脉血栓或者毛细血管堵塞。3、久坐还会压迫坐骨神间和腰椎间盘，导致腰椎间盘突出，产生下肢疼痛、麻木的症状出现。4、久坐还会导致消化和吸收的显著不良，会使消化道出现恶心、反酸、呕吐、腹胀、积食或者出现消化道梗阻的临床症状。5、久坐对男性可能会造成不孕不育。所以，患者一定要避免久坐，从而避免久坐带来的危害。
久坐、前屈位活动或负重是导致这种腰痛的不良姿势。
二、如何进行腰力的锻炼
方法/步骤
仰卧起坐。
对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要再做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。
转呼啦圈。
这个，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
触地抬臀。
这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但是，你不用触到地上，只要尽量靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
如何锻炼腰部力量锻炼腰部力量的方法有哪些如何进行腰力的锻炼
高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，所以建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。
腰部按摩。做好腰部的按摩也是很关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以拔罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
三、训练腰部，如果想要更专业的训练方向可以这么做：
1、坐1-2小时左右后定时起身活动，做腰部伸展动作或转体活动，以放松腰部肌肉；
避免腰背肌肉和韧带损伤引起单纯腰痛，最简单有效的方法就是在使用腰背肌的时候尽可能采用正确姿势，遵循良好的生活工作习惯：
平时生活工作中尽量不要久坐、久站，建议每30-40min变换姿势活动活动。避免频繁弯腰俯身、搬抬重物等动物，需要久坐或搬抬重物时也应遵守正确的姿势：
加强腰背肌力锻炼
2.适当的运动：推荐蛙泳（每次1小时，每周3-4次），可以锻炼放松全身肌肉，也可以慢跑（每次40分钟，每周3-4次）。
3.仰卧腰肌训练，即“桥式运动”：用头或背、双肘和双足跟为支点，伸直躯干和下肢，尽量挺起腹部，使腰部腾空。早期若腰肌力量太弱，无法完成者，可先屈膝挺腹锻炼，再过渡到伸膝挺腹锻炼。2-4组/d，每组10-20次，每次挺腹保持5-8秒。
4.俯卧腰肌训练，即“飞燕动作”：俯卧后，双上肢伸向头侧或置腰背部，伸膝并逐渐抬起头、胸、下肢和骨盆，只靠腹部着地，呈“飞燕状”，2-4组/天，每组10-20次，每次保持“飞燕状”5-8秒。
平板支撑运动：
a、身体笔直，颈部和脊柱放松，眼睛平视下方；
b、肩部保持在手肘正上方；
c、肩部向下并往身后收；
d、收紧腹肌;
e、脚尖、前臂和后手着地。
5.适量增加户外活动，参加体育锻炼，如游泳等有氧运动锻炼腰背肌，缓解久坐腰痛的症状。久坐后出现腰部疼痛，主要是由于腰部肌肉、韧带僵硬、劳损所造成的。