小密语录：经常抬腿拉伸，告别小腿静脉曲张。
我们都知道长时间站立会引起静脉曲张，但是有时候工作的特殊要求，我们往往不能不遵从，所以很多人依旧是有轻重不一的静脉曲张，这个时候小密就教大家几个能改善静脉曲张的瑜伽动作，每天睡前按照下面顺序做肯定会有效果的。
look1：抬腿，减轻血管压力
之所以会静脉曲张是因为静脉血管压力太大，导致血管畸形，所以想要从根本上解决静脉曲张还需要降低血管的压力，经常做这几个抬腿动作，腿部血管压力减小了可以有效改善静脉曲张。
两只手手腕相贴手掌按在地面上，胳膊的前臂内侧也要贴在一起，手臂稍微弯曲，把身体拱起来，两条腿并拢膝盖撑在胳膊肘上，小腿竖直向上，脚尖也伸向空中。
练习者手腕向前指尖指向腿部方向，将重心调整到手掌上方，两条腿慢慢的离开地面，左右腿弯曲，右腿向前蹬左腿向后蹬，让左腿脚心朝后，右腿脚心朝下即可。
首掌反向撑在地面上，胳膊伸直，利用腰部的力量，把两条腿迁移到空中，左腿向前伸，右腿向后伸即可。
手掌按在地面上，把整个身体竖到空中，然后两条腿向相反的方向垂下去，为了维持身体平衡，两条胳膊稍微倾斜即可。
look2：伸展，加速循环血液
除了要减轻血管压力，还需要加速血液循环，尤其是下肢部分的血液循环，所以给大家安排了这几个伸展动作。
第一个练习者先蹲在地面上，然后把两条腿伸直，手臂伸直按在地面上，另一个练习者面向第一个人，坐在前者的脖颈处，两只腿勾住第一个练习者的腹股沟处，在上面的练习者身体慢慢往后躺，下面的练习者则慢慢的把两条腿伸直，两个人之间形成一个稳定的系统。
双脚紧紧的并拢在一起站在木桩上，身子向后仰让整个身体形成一个顺畅的弧度，两个手掌也贴在一起按在身后的木桩上，最后把后脑勺稍微靠近背部，让下巴抬起来即可。
首先两个手完全按在石头上，保证手能够牢牢的抓住石头稳住身形，胳膊弯曲，这样能让胳膊承受全身的重量，腰稍微向右扭转让左腿能够搭在右胳膊肘上，右腿向右后方伸直，最后调整身体重心，让左手慢慢的离开地面扶住右肩即可。
右腿盘起来坐在地面上，身体向右扭转，左手按在身体左侧的地面上，右手绕过脖子，把左腿拉直抬起来即可。
look3：放松，减少肌肉紧张
女性朋友由于经常穿高跟鞋，再加上长时间站立，很容易导致小腿肌肉紧张挤压血管，让血管变形，所以适当的放松能够降低静脉曲张发生的几率，这几个放松腿的动作在睡前做效果最好。
先让练习者双脚并拢跪坐在地面上，练习者的两只脚脚背要贴在地面，臀部坐在脚后跟上，上半身保持竖直状态，两只胳膊向后背过去，双手握拳，两只拳头相对贴着后背即可。
右腿弯曲蹲在地面上，把左腿向身体左侧伸直，右手按在身体右侧的地面上，把身体伸展开，手臂伸直之后，把右腿蜷曲起来，脚掌离开地面，左手向头部方向伸去之间指向身体右侧。
站在地面上，右腿向前跨一步，保证左腿在后方能够完全伸直，右腿膝盖稍微往前移动，左脚脚后跟离开地面，脚尖蹬在地面上，身体向前趴的同时向右侧扭转，左手从膝盖外侧穿过右腿，右手从后背绕过去，抓住左手即可。
双脚自然打开，身体放松，把臀部向后向上抬起，保持上半身不弯曲，两条胳膊顺着背部方向伸展，但身体下压的同时两个手掌按在地面上，十根手指要完全分开才可以。
除了上面这几个动作，大家在家可以经常按摩，躺在床上睡觉的时候把两条腿稍微抬起来一点，这样能够帮助腿部血液回流心脏，对改善静脉曲张也有很大的好处。