产后适量运动可以加速身体和身材的恢复，切忌不可卧床不起。那么有什么运动是产后就可以做的呢？适量是怎么个适量法？这里小编就为大家带来一套适合产后宝妈们做的产褥操，赶快收藏起来吧！
做产褥操有哪些好处？
1.产褥操可以加速恶露的排出，促进子宫恢复。
2.产褥操可以促进血液循环，产妇在怀孕和生产的过程中血液处于高凝状态，产后如果不运动，很容易造成各种产后并发症，产褥操可以减少产后各种并发症的发生。
3.产后如果总是卧床不起，容易造成静脉血栓，血液循环障碍，使下肢肿胀。产褥操可以有效减少静脉血栓产生。
4.生产时由于子宫压迫膀胱和盆腔，产后产妇会有排尿困难、膀胱涨等问题，产褥操有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。
5.对恢复腹壁肌肉和盆底肌恢复也有一定好处，怀孕增大的子宫对腹部和盆底肌都造成一定伤害，产褥操可以加快恢复。
6.促进肠道蠕动，减少便秘，有利于身材恢复。
剖宫产可以做产褥操吗？
剖宫产也可以做产褥操，但要等伤口愈合以后才可以做大幅度动作，最初以呼吸练习为主，下期内容我们再具体讲述破宫产产褥操。
什么时间可以开始做产褥操？
腹部按摩、腹式呼吸、颈部运动，分娩后24小时以后即可开始。
腰部运动，腿部运动等产后一周后可做。
顺产产褥操的动作分解
腹部按摩
产妇平躺床上，双手交叠放在脐下用大鱼际碰到子宫底时，顺着结肠的走势顺时针方向按摩，然后往下轻轻推送，这个动作可促进子宫收缩，帮助体型恢复，产后第二天可做。
2.腹式呼吸
产妇平躺床上，双手伸平放于身侧，做腹式呼吸，吸气鼓肚子将背部紧贴床面，然后吐气放松，反复做五次。
3.颈部运动
产妇平躺床上，双手双脚尽量伸平，吸气将颈部抬起，吐气将头慢慢放下。
4.腰部运动
产妇平躺于床上，双腿屈膝，足底贴紧床面，吸气时把臀部腰部背部抬起，配合呼吸，同时把腰部左右扭转。这个动作产后一周后可做，可根据产妇身体恢复情况逐渐增加次数。
5.腿部运动
产妇平躺在床上，双手重叠，放在腹部，吸气抬起左腿，呼气放下，然后换右腿。注意膝盖不要弯曲；然后做双腿，吸气同时抬双腿，呼气放下双腿。
6.腹部运动
产妇仰卧床上，双手交叉放在脑后，也可双手伸平放在身侧。月嫂或家人帮助产妇起身，双手伸平，类似于仰卧起坐。吸气起身，呼气躺下。这个动作可以练习腹肌力量。
7.乳房运动
产妇仰躺在床上，双手伸平与肩呈直线，吸气时两手上举，呼气时双手慢慢放下，与肩呈直线。
8.屈膝运动
产妇屈膝坐在床上，双腿屈膝，双手反手握紧足底，吸气时，头往后仰，呼气时头回到正位。
9.收缩子宫运动
产妇跪趴在床上，将脸部、胸部贴近床面臀部抬高，这个动作腰要挺直。这个动作可以促进子宫收缩。刚开始做时两到三分钟，逐渐延长到每次十分钟左右。
10.臀部运动
产妇站立地面，小腿向后抬起，脚部尽量贴近臀部，吐气放下，吸气换另一条腿。
注意事项：
1.产妇产后身体虚弱，产褥操应根据身体情况循序渐进，切忌用力过猛。
2.产妇有严重产后并发症、发热、血压较高、有严重心脏疾病、贫血、会阴撕裂严重及产褥感染等，应避免产褥操锻炼。
3.产褥操要在家人或月嫂护理员的帮助下进行，整个过程动作要温柔轻缓。
4.如果出汗，要及时更换干爽衣物，避免着凉。