据统计，全世界每年脑卒中患者新发病例，在万人左右，而中国占据了其中的40％。我国是毫无疑问的脑卒中大国。
而世界顶尖大学哈佛大学医学院，曾做了许多脑卒中相关研究。发现想要预防脑卒中，就要从身边的小事做起，并且给出了7个预防建议。医生提醒大家，特别是过了40岁的人，要谨遵，不妨看看。
哈佛大学医学院的7个预防建议
哈佛大学医学院曾发表过一篇和脑梗死相关的研究，里面提到好几个预防脑梗死的方式，我给大家分享一下。
1，谨防高血压
在所有脑梗患者中，有高血压基础病的脑梗患者占了绝大部分。长期高血压不控制血压，会给脑血管、肝肾造成巨大的压力，久而久之会引起血管粥样硬化，让脑血管变硬变脆。
同时，高血压会导致血液中血脂的沉淀，这也是脑血栓的来源。美国一家著名的研究机构表示，不控制高血压的人，死亡率比正常人高4倍左右。
2，锻炼身体
现在的人普遍懒惰，这个懒惰是在运动上的懒惰，大家在工作、赚钱上都非常卖力，唯独在运动上十分懒惰。
科学研究表明，每周有2h以上运动时间的人，患脑梗、心梗以及其它疾病的概率大大降低。同时运动还能控制胆固醇、高血压、糖尿病等危险因素，让机体保持健康状态。
或许有人说自己没时间运动，难道每个周末抽1-2个小时跑步的时间都没有吗？运动不是在浪费时间，而是延长生命的周期。
3，烟酒解除
目前，无数医学杂志和报告相继指出，抽烟、喝酒的人患脑梗死的风险会比正常人高2-3倍，原因在于香烟中含有大量焦油、尼古丁等有害物质，这些物质进入血液后会导致血液黏性上升，引发心脑血管病变。
酒精也是，长期酗酒的人，他们的血液、血管和正常人相比有明显的差异，目前已经有足够的研究证明，酗酒的人患动脉粥样硬化的概率更大。
由此可见，如果你依旧不戒烟戒酒，那么你在40、50岁之后发生脑梗的概率，可能会提高50％左右，而且抽烟喝酒还有可能伤害到身边的人，这种百害无一利的东西为什么要碰呢？
4，健康饮食
健康、绿色饮食是预防脑梗、脑卒中的重中之重，像水果、蔬菜中含有丰富的纤维素，这些东西可以清理肠胃，帮助你排出脏东西。还有丰富的维生素，尤其是维生素B12和维生素B9，更是预防脑梗塞的重要维生素。
摄入这些食物的时候，医生建议一些蔬菜可以凉拌，水果可以做成沙拉，这样的话吃起来口感会更丰富，不容易产生腻烦的心理。
还有，一定要少吃油炸、烧烤的东西，食物经过高温处理后，它的蛋白质已经发生了改变，甚至一些食物中还有可能产生了致癌物质。
5，控制血糖
我国高血糖患者也不少，这也是脑梗塞的预备人群之一。血糖太高，血液的黏性就会上升，然后血小板和血脂等一些物质会纠结在一起，沉积在血管中。久而久之会形成一块一块的血栓，万一某一天血栓脱落，那么患者不是脑梗就是心梗，非常凶险。
所以，控制血糖非常重要，大家平时要多摄入粗粮、蔬菜，少吃甜品。
6，预防坏脂蛋白
我们的血管中有两种脂蛋白，第一种是坏的脂蛋白，名为低密度脂蛋白，另一种是好的脂蛋白，名为高密度脂蛋白。
好的脂蛋白的功效是帮助血管清理血脂，预防血脂在血管处发生沉积；坏的脂蛋白会导致血脂在血管中的浓度，让它大量沉积。
因此，我们都希望减少低密度脂蛋白的数量，增加高密度脂蛋白的含量。平时一定要注重饮食，谨防低密度脂蛋白含量的上升。
7，控制腰围就是延长寿命
有些人哪里都还好，就是腰围非常胖，这和人的饮食习惯、行为习惯有关，经常摄入高热量食物，然后不常走动，喜欢坐着，那么脂肪就堆积在腹部周围，从而导致腰围越来越大，腰围的增长会给人带来巨大的麻烦。
有研究表明，如果男性的腰臀比超过“1”，那么他面临的脑梗风险是同龄人的数倍；而女性的这个数字在0.85左右。
医生提醒大家保证BMI值24，男性腰围85cm，女性腰围80cm是最佳的范围。
出血性梗死和脑栓塞梗死，需要分辨清楚
其实，脑梗死在临床上分为很多种，今天就给大家分享两种脑梗死的类型，一种是出血性脑梗死，另一种是血栓型脑梗死。
出血性脑梗死的发作率不低，占所有脑卒中的20％-30％。从字面上理解，出血性脑梗死就是大脑中的动脉出现了破裂，然后血液在某一个脑区域形成了出血灶。
这种出血性脑梗死属于急性脑梗死，起病急、病情糟糕，常引起脑疝，如果不能及时清理出血灶，患者抢救的希望非常渺小。
这种疾病和动脉粥样硬化息息相关，和高血压也密切联系，因此患者如果有好几种基础病，就一定要预防脑出血梗死。
血栓型脑梗死，则是由于血流速度下降、血液中血脂过高、血小板凝血性增强、深静脉血栓等问题，导致血栓产生且进入脑血管，然后在脑血管的狭窄处堵塞，从而造成部分脑组织缺血缺氧。
患者突发血栓脑梗死前，会出现头晕、头痛、恶心呕吐的问题。如果你的家人或者你出现这种情况，医院检查。
总结：
脑出血梗死、血栓梗死两种类型，占据了脑卒中的半壁江山。而发作这两种脑梗死的原因，和患者长期不规律的生活方式、极差的饮食习惯息息相关，因此提高人们的健康意识，倡导健康的饮食习惯还任重道远。