欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。
导语：不掉肌肉也会变细吗？！不掉肌肉的话会更细，还能做出张弛有度哦！
很多女生因为小腿粗而烦恼？！
因为小腿粗而烦恼的女性真的很多。经常被问到“以容易肌肉的体质来降低小腿的肌肉”.
我以前也写过这篇文章，其实小腿粗的原因大部分不是肌肉而是脂肪造成的。因为女性很难长出肌肉，容易积存脂肪。
我想其中真的有因为肌肉肥大而很粗的人，尤其是以前受过体育锻炼而进行过很好的训练的人。
在这篇文章中，即使不掉小腿的肌肉，也会写出时尚模特那样紧致的腿的方法，以及小腿肌肉减少对身体的不良影响。
如果你读到最后，你就会知道这是为了做一条漂亮的腿。
为什么会造成下半身变成肥胖的原因
1饮食生活
我想很多人都意识到自己是因为饮食生活而变胖的，但是具体是什么样的饮食生活原因却意外地不为人所知。
错误的认识是“摄取了太多的糖分”，但是实际上因为糖分的过剩摄取而变胖的模式是相当少的。
糖质本来是活动肌肉和大脑的主要能量来源，是必不可少的营养素。中国人从很久以前开始，由于稻作文化，以大米为主食。大米吃多了会变胖，这是不能吃太多的东西的。
为什么会被误认为是糖分=发胖呢，是因为同时摄取糖分和脂质而变胖的原因。同时摄取糖分和脂质后，通过摄取糖分在体内分泌的胰岛素将脂质摄取到脂肪细胞中，从而积累了身体脂肪.糖分和脂质的组合是拉面，披萨，冰淇淋等肥胖的经典食物。
吃多了的脂质和糖分在吸收体内之前也可以防止→缓解饮食的罪恶感！
请多加注意，不是什么都可以吃的
2运动不足
即使是饮食生活没有崩溃到那种程度的人，肚子也会变得很小，这是因为运动不足的原因。这是理所当然的，如果运动不足的话，一天的消耗卡路里就会减少，所以即使食量少，身体脂肪也会增加。特别是在办公桌工作方面，没有活动身体的兴趣的人要注意。
3基础代谢的降低
饮食生活紊乱，运动不足的话肌肉量就会减少，基础代谢就会下降。基础代谢降低的话，一天消耗的卡路里也会减少，所以和运动不足的人一样容易发胖。因为不使用肌肉而持续着蛋白质较少的饮食，所以肌肉量会下降也是理所当然的。
消除下半身肥胖的基本认知
肌肉锻炼虽然不能去除锻炼部位的脂肪，但是通过锻炼肌肉量多的下半身、胸、背等部位，可以提高代谢。另外，通过与有氧运动组合，可以提高脂肪燃烧效果，通过活用补品，可以在一天内持续脂肪燃烧效果。
虽然知道肌肉锻炼对减肥是不可缺少的，但是不知道该做什么的人，首先在家里也足够了，先从能做的事情开始吧！
第一：了解一下构成小腿的肌肉吧！
首先，了解构成小腿的肌肉是很重要的。小腿大致分为两种肌肉。腓肠肌和比目鱼肌。
1腓肠肌以站立的姿势抬起脚跟，用所使用的肌肉成为比小腿更接近膝盖的肌肉。
2接下来比目鱼肌是我听说过的名字的肌肉。
比目鱼肌是在膝关节弯曲的状态下抬起脚后跟时使用的肌肉。与腓肠肌相反，是靠近脚踝的地方的肌肉。
关于肌肉的特征，腓肠肌多为速肌纤维，对爆发性动作有很好的反应。比目鱼肌是对持久动作有很好反应的肌肉。
第二：考虑到小腿肌肉的特性形成张弛有度
我认为有张弛有度的小腿就是脚踝紧致的紧致，构成脚踝粗细的是骨骼、肌肉、脂肪。
关于骨头是不能改变的，但是可以减少肌肉和脂肪。刚才靠近脚踝的肌肉叫做比目鱼肌，比目鱼肌对持久的动作有反应，在膝关节弯曲的状态下工作。
如果是肌肉锻炼项目的话，最好避开在叫做“坐姿抬腿”也就是坐着的状态下抬起脚后跟的动作。
关于脂肪，如果正确地管理饮食的话，谁都可以掉。
女性的脚踝除了骨头以外粗的原因基本上不是肌肉而是脂肪，所以效果最快，减肥很容易感受到效果。
使脚踝变细也是很重要的，张弛有度是用高低差来表现的。
脚踝细到膝盖一样细的话不会有高低差，身材好的小腿不能说是完美小腿。
适当地锻炼构成膝关节附近的小腿的肌肉的腓肠肌的话会产生高低差，脚踝看起来更紧。与比目鱼肌相反，腓肠肌在伸展膝盖站立的状态下抬起脚后跟就会起作用。对眨眼的动作也很容易反应。
为了制造高低差，锻炼腓肠肌的时候要爆发性地动作，多做几次就可以了！
第三：小腿肌肉过少会影响到心脏！
“我想把腿肚子的肌肉弄掉！“这样的女性真的很多，但是你知道腿肚子的肌肉减少会给身体带来各种各样的障碍吗？
关于这一点的报道很少，请读到最后，其实小腿被认为是第二颗心脏
心脏？为什么？你是这么想的吧
首先说到心脏有什么样的作用，就像是往全身输送血液的泵一样的作用吧？肌肉也有类似辅助泵的作用，与血液循环有关。
特别是身体最远离心脏的大肌肉的小腿必须把流到脚上的血液送回心脏。腿肚子的肌肉少的话血液循环会变差，因此会给心脏造成很大的负担。
“这种状态越长，就越容易变成所谓的黏稠血的状态，就越容易形成血栓。血栓是包括癌症在内的所有疾病中常见的血管问题。如果血栓堵塞在血管中引起静脉血栓栓塞症，也有可能立即导致死亡。“
坐过多的死亡风险最大增加40%，“坐过头”的健康风险在世界各地也开始被指出。特别是在长时间劳动被视为问题的中国，成为“坐过头”的对象的人很多。
如何正确有效地瘦小腿？
为了健康地生活，肌肉本身是很重要的，特别是避免小腿肌肉的过度减少比较好。
刚才也写过，即使不降低肌肉也可以形成高低差，成为张弛有度的身体。去掉脂肪的方法是同时进行肌肉锻炼和饮食管理。
（1）不要把小腿上的肌肉弄掉，把脂肪去掉！
因为小腿很粗而烦恼的你！首先去除脂肪是很重要的！虽然这么说，但大部分人都不知道该怎么减肥。
下半身是身体中脂肪容易积存的部位，特别是女性容易脂肪。被称为洋梨型的下半身胖子的人在臀部和大腿上积累了脂肪。脂肪并不是一生都不会掉的，任何人只要用正确的方法减肥，就会有期间的差异，一定能瘦下来。
（2）合理的肌肉锻炼
上面的原因已经说到了，肌肉过少会产生很多问题，也知道了腿上脂肪过多才是粗腿的真正原因。而适当的肌肉锻炼不会让你的腿看起来更粗，反而会更细，因为更多的肌肉含量能够提高你整体的代谢，以及塑形。
另外千万别以为女生随便练就能练出腿，一般我们女生负重不会很高！一般人也练不出来以下这样的腿。
具体的训练动作有
①深蹲
②分腿蹲
③硬拉
这些动作都可以很好地练习到下半身。
④跳绳
（3）正确的饮食
通过吃饭去除下半身堆积的脂肪的方法和不再增加脂肪的方法，在以下几点上进行：
1：吃饭一定要吃三顿！2：每餐都要取蛋白质和碳水化合物！3：尽量把脂质控制得低一些！4：碳水化合物要从大米中提取！(糙米、杂粮米也可以)5：为了补充蛋白质应该活用蛋白质！6：每天都要做些运动！7：要养成计算摄取卡路里的习惯！
说到减肥，印象很好的是极端减少摄取的卡路里，限制糖分的方法，但是从长期来看，不推荐限制糖分的减肥。如果限制和减少了糖分，肌肉量就会下降，代谢就会急剧下降。代谢在减肥中是非常重要的，所以要记住。
基本上遵守上面的7个要点，几乎没有不能瘦下来的人。
总结：
这三种方法是减肥的基础，并不是只实施一个就能瘦下来的。一定要实施三件事。通过正确的方法进行肌肉锻炼、饮食、补剂，可以发挥相乘效果，减少脂肪。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。（免责声明：素材来源网络，如有侵权请联系小编）