血液粘稠，可以说是血栓的“序曲”。
而血栓，堪称人体“沉默的杀手”，严重威胁生命健康。
因此，生活中，想要预防血栓，要先从改善血液粘稠开始。
血液粘稠的人，身体会有4个异常，若没有，血栓离你还很远
1、容易犯困
春季，经常犯困，想睡觉，除了是“春困”外，还要警惕血液粘稠了。
血液粘稠，会导致人体内，血液流动，相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，容易导致大脑缺血缺氧，进而导致人容易犯困。
2、晨起头晕，思维混乱，反应迟钝
虽然睡了一觉，但起床的时候总觉得睡不醒，头昏脑胀。
一般要到吃完早餐了，头脑才慢慢可以清醒过来，晚上却异常精神。
此时，需要警惕血液粘稠了。
3、口唇发紫，干活气短
有一部分血液粘稠的人，会伴有红细胞增多。
此时，嘴唇就会发绀(呈青紫色)，且稍微做一些体力劳动，就很喘不过气。
发现自己的嘴唇颜色变深、变得发紫，并给有干活气短的情况，一定要留意，是否已经出现心血管以及肺脏的病变。
4、视力突然模糊，看不清东西
视力经常出现短暂性模糊，甚至突然看不清东西，需警惕血粘稠。
当血液黏稠度偏高，血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，医学上称为“阵发性视力模糊”。
这两个时间段，血液易粘稠，需格外警惕
第一个：清晨起床后
清晨，6：00-10:00，这个时间段，被称之为“魔鬼时间段”。
经过了一夜的休息，呼吸、出汗等，会导致身体缺水，血液容易粘稠。
起床后，喝一小杯温开水，ml左右，可稀释血液，减少血液粘稠度。
第二个：夜晚睡觉时
当夜晚休息时，血液流动速度变缓，血液粘稠度，也会有高低起伏。
深夜，血液黏稠度开始升高，此时，人体处于睡眠状态，无法补水。
所以，最好在睡觉前，先给身体补充点水分，喝一小杯水。
上面两个时间点，喝点水，可防血粘稠，要记住“三要点”
1、水温，35-40℃为宜，不要喝冷水，也不要过热。
2、水量，早起后和睡觉前，ml为宜，不可过多。
3、速度，喝水切忌太猛，要一口一口，慢慢喝。
这三类人，易血液粘稠，需格外警惕
第一类：长期熬夜者
长期熬夜，会影响身体代谢水平，容易引发高血脂、肥胖等，导致血粘稠加重，增加血栓形成几率。
因此，经常熬夜的人，需要格外警惕预防血液粘稠。
第二类：嗜烟酒者
吸烟、喝酒，是常见的两个行为。
然而，过度饮酒和吸烟，不但会产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。
所以，烟酒不离手的人，需要警惕血液变得粘稠。
第三类：暴饮暴食者
暴饮暴食，吃得过于油腻的人，血液也易粘稠。
所以，生活中，管不嘴的人，需要警惕血液变得粘稠。
不想血液粘稠，坚持做好这四点：
1：饮茶“代替”烟酒
吸烟喝酒，都会增加血液粘稠度，不利于控制血栓。
而饮茶，可稀释血液，减少血液粘稠，还可消脂排毒，促进血管健康。
所以，养成饮茶“代替”烟酒的习惯，对于血脂血管健康，大有益处。
2：植物油，搭配吃
想要预防血液粘稠，调节血脂健康，尤为重要。
想要调节血脂，植物油要搭配着吃，吃齐三种脂肪酸，不偏好任何一种。
将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
3：不久坐，勤走动
长时间坐着，身体代谢会降低，血液流速变慢，容易导致血液粘稠。
此外，久坐，还是血栓最大的“帮凶”。
数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓的风险会增加10%。
所以，要减少久坐，每坐下45-60分钟，起来活动3-5分钟。
4：多运动，不懒惰
运动，也会促进血液循环，改善血脂健康，预防血栓的形成。
一旦，懒惰，长期静坐，则血液流速下降，容易导致血栓的形成。
所以，要注意，适当的运动，减少久坐，不要太懒惰。
每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可增强肌肉耐力以及血管弹性。
垫脚走路，也是不错的选择，踮起脚尖时，小腿肌肉是紧绷的，这样会使血液回流。
踮脚走步后，平地走步，交替循环5组以上。
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