上一次数完明星辣妈队以后，听说大家都想看孕期瑜伽推荐耶。你们超贴心的大姐姐怎么能不把这一篇干货满满的科普寄给你，要美当然大家一起美！什么，还没有男票？那有什么关系，先贴身偷偷藏好以后用咯。
之前我们说过孕期适当的运动真的是好处多多。如果一直卧床休息的话，下肢萎缩和下肢静脉血栓的风险都会增加。
近年来，孕期运动越来越流行。不再只是欧美女明星间流行的活动。国内的女明星们也纷纷加入。
昆凌
昆凌在怀第一个小孩的时候，就有开始做瑜伽。
产后的她，更是各种有氧无氧运动一起上，活力满满的少女感，果然还是需要运动来加持啊。
贾静雯
最近波妞儿刚刚过完自己的第一个生日，已经有了三个孩子的贾静雯，不管是气色和状态还是都超好。
大概除了修杰楷给的爱，自己的运动也是功不可没的吧！
刘若英
还有45岁怀孕的奶茶刘若英。她说坚持运动让可以保持健康，哪怕她的腿曾经开过刀，也同样把运动这件事情坚持了下来。
不得不说，看看娱乐圈那些爱运动的女明星，状态真的和一般不运动的人差蛮多的。
其实，孕期运动有很多种。如果你是举铁狂魔，在孕期其实也还是可以定期去举铁的，但必须在专业人士指导下进行哦！
不过，对很多没有健身基础和运动习惯的准妈妈来说，以舒缓和伸展为主的瑜伽，往往是第一选择。
对于孕期的妈妈来说，练习瑜伽能帮助增强体力和改善柔韧性，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸和疏解情绪。
对于孕期常见的腰背酸痛，瑜伽可以很大程度地起到缓解作用。而且，适当的运动量对保持身材也很有帮助。
不过虽然好处多多，还是不能一时冲动就开始训练哦。这些注意事项可一定记得记到小本本上。
1、运动前咨询医生
运动前一定要先咨询医生，自己是否可以进行孕期的瑜伽练习。一般来说，如果有流产病史或者子宫颈无力的病史，那么瑜伽练习不太适合你了。
2、运动时注意饮食时间
因为孕妇特殊的生理状态，在练习瑜伽前的2小时需要禁食避免瑜伽过程中反胃呕吐。做完瑜伽后，也最好1个小时后再开始吃东西。运动的前后也要注意补水，充足的水分非常非常重要。
3、运动时选择场地
呼吸是瑜伽的基本和核心，因此一定要选择通风良好的地方避免氧气不足。呼吸时也要慢慢呼吸，不能憋气。
4、运动时量力而行
因为孕期松弛素分泌的关系，在练习的时候，一定要量力而行，动作要缓慢，避免拉伤。不用苛求自己一定要做到完美，避免过度拉伸很重要。
5、服装与器材准备
同样，专业的瑜伽垫，瑜伽枕也必不可少。厚度和软硬度适中的瑜伽垫和瑜伽枕可以帮你稳定身体重心，支撑你的重量。如果比较僵硬的话，伸展带也要准备好哦。它能在伸展时给予你非常大的协助。
下面是国外杂志推荐的3个相对安全的动作，不过，大姐姐还是啰嗦一句，练之前一定要咨询医生和专业人士呀。
1、猫牛式
这个动作可以强化深层的核心肌群。首先四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光向上看，同时腰腹下沉，臀部向后拉；呼气时，含胸弓背，低头，感觉脊柱一节一节的弓向天空。
2、简易式鸽王
坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。
3、树式
这个常见的站立体式能够慢慢平衡感和集中注意力，可以锻炼腿部肌肉。首先左脚抬起，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧贴在地上，保持重心的稳定。然后将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处。最后合掌即可。不过这个动作一定要站得稳，旁边有能扶着的东西辅助就更好了。
其实如果身体检查指标一切正常，规律的运动真的对妈妈和宝宝都非常有益处。抛却外貌身材管理这一项，瑜伽对心情管理都有很好的帮助。在呼吸的过程中更好的感知自己与自然，悄悄慢下来，生命真的很神奇呀。
总结一下，就是一切都要建立在专业的指导上，谨慎谨慎再谨慎。认真的感知自己的身体千万别犯懒。
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图片来源
新浪微博/视觉中国
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