在医院忙忙碌碌地工作了一天，屁股能够挨下凳子简直是一种幸福。不过，总有一些令人“羡慕”的群体能够久坐、葛优躺，但这是一件好事吗？
这不，中国的一项研究表明：每天久坐超过8小时，全因死亡率及心血管疾病风险各增加12%左右。
久坐的危害远不止这些！
（1）颈椎病
久坐的人一般有2种不良姿势：低头或含胸驼背。
当人体直立时，颈椎所承受的重量就是头部的重量，但当头部倾斜时，颈椎所承受的压力就会发生变化。有研究表明，当头部越低，颈椎承受的压力就越大，当低头达到60度时，颈部承受的压力可达27千克。
因此，长时间的久坐及伏案工作，会损伤颈部肌肉，出现肌肉酸痛、僵硬、头痛症状，时间一长就易得颈椎病。
（2）驼背
长期久坐，全身的重量则会压在脊椎骨底端，经常如此，容易引起脊椎变形，诱发弓背或骨质增生。
青少年处于身体发育的关键时期，不良坐姿尤其是含胸驼背及久坐，弓背的风险大大增加。
（3）腰酸背痛
无论是开车、伏案工作还是躺着看手机，当长时间维持一个姿势不变时，腰部肌肉群保持收缩紧张的状态，久而久之出现腰酸腰痛，且当腰背部受凉时，会诱发或加重疼痛。
（4）腹型肥胖
长期久坐不动，不利于身体热量的消耗，再加上吃得多、吃得好，身体脂肪容易堆积，而腹部是最显胖的地方，所以[大肚腩]、[水桶腰]也可能见怪不怪。
（5）影响血液循环
下肢静脉血栓形成的三大因素：血流减慢、血液高凝状态、血管损伤。而久坐使机体活动减少、血流减慢，容易诱发下肢静脉血栓形成。下肢静脉血栓在日常生活中越来越常见，因此，久坐的上班族、爱玩麻将的大爷大妈、经常长途旅行的人一定要注意力了！长期久坐的人更容易出现痔疮，这主要是因为久坐会导致会导致肛门周围局部血液回流减慢、血液循环受阻，直肠部位的静脉丛处于充血状态。
（6）增加心血管疾病与癌症风险
一项研究报道了久坐行为与心血管疾病和癌症死亡率之间的关联，结果显示每天久坐超过8h的成年人患心血管疾病死亡的风险较高，而运动水平较高的成年人死亡风险较低。
另有研究证据表明，久坐的时间越长，发生子宫内膜癌、结肠癌和肺癌的风险越高。
这些方法助你拒绝久坐！
久坐百害而无一利，《年世界卫生组织（WHO）运动和久坐行为指南》就对不同年龄阶段（儿童及青少年、成年人和老年人）以及特殊人群（孕产妇、慢性病群体、残障群体）的运动和久坐行为做出了推荐。
（1）对于儿童及青少年而言，久坐行为通常包含学校学习、阅读、完成作业以及看电视、打游戏等屏幕时间。因此，青少年可这样减少久坐：
充分利用课间活动，可进行室外游戏、喝水、上厕所等活动。保证每日至少进行60分钟的中、高强度身体活动，主要是有氧运动，包括打篮球、足球、羽毛球、游泳、骑自行车、踢毽子、跆拳道等活动。减少「静态行为」，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。
（2）成年人久坐行为多见于「坐着上班」，休息时的「葛优躺」。因此，上班族可这样做：
设定闹钟，每坐30分钟至1小时，起身走一走，转一转，伸伸懒腰、耸耸肩膀、活动腿部等。少量多次加水，不要一次装满一大壶，这既保证了少量多次喝水，又增加了站立活动时间。即使坐了，要选择合适的椅子，椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态，也可使用靠垫放在腰部。实在避免不了久坐，这些办公运动少不了：①轻度颈部旋转：轻轻转动头部，顺时针、逆时针各3遍②反向肩部拉伸：双手在身后相握，缓缓抬起，重复3遍③掌心向外，前臂拉伸：十指相扣，伸直手臂，与肩同宽，掌心向外，重复3遍④站姿向后拉伸：双手放在髋部，身体后倾，重复三3遍世界卫生组织建议成年人每周进行～min的中等强度有氧运动；或75～min的高强度有氧运动；或相同运动当量的中等与高强度有氧运动混合。条件允许的情况下，成年人可尝试进行乒乓球、羽毛球、游泳、健身操、瑜伽、快走、慢跑等运动，在一定程度上可消除久坐对健康的危害。
（3）老年人久坐多见于看电视、使用手机、打牌、打麻将、乘车等，因此，老年人可这样活动：
在进行打麻将、打牌、看手机等注意力比较集中的活动时，可设定闹钟提醒自己上个厕所，活动下腰腿部。多和家里的小孩互动、做些轻家务、或者适当的散散步，以转移注意力，减少久坐行为。世界卫生组织也建议荐老年人每周进行～min的中等强度有氧运动；或75～min高强度有氧运动；或相同运动当量的中等与高强度有氧运动混合。因此，老年人可根据身体状况，进行慢跑、骑自行车、广场舞、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等活动。
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作者：star