血栓是大家经常听到的一个吓人词汇。不管是脑血管还是心血管，不管是动脉还是静脉……无论是人体哪根血管堵了，大都有着一个共同的“凶手”——血栓。
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血栓堵在脑血管会导致脑梗，血栓堵在心血管会导致心梗，血栓堵在肺部会导致肺栓塞……
据统计，因血栓性疾病导致的死亡，已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤造成的死亡。
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4个信号提醒你血“稠”了
血液黏稠是一个血液流变学的概念，指血液中的有形成分多了，血流阻力增加，导致血液流速变慢。
黏稠的血液（主要是有形成分增多引发的黏稠）流经一些小血管时容易形成栓子，小血栓发展成大血栓，乃至发生严重的血管阻塞。
血液黏稠的人，在4个时刻可能出现特殊症状，大家千万不要忽视。
1、晨起时头晕
有的人早晨起床后感觉头脑不清醒、思维不流畅，可是晚饭后，精神却达到了最好的状态，这很可能是血黏度高惹的祸。
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2、午饭后犯困
健康成年人午饭后的困倦感，可以忍耐；血黏度高的人午饭后犯困，如果不休息一会儿，就会浑身不适，整个下午都无精打采。
这是由于血液黏稠导致的大脑供血不足，只有小睡片刻，精神状态才会明显好转。
3、下蹲时胸闷
血稠的人中肥胖者较多，这些人很难蹲着做事，或蹲着干活时胸闷气短。这是因为人下蹲时，回流到心脏的血液会减少，如果血液过于黏稠，就会使肺、脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气。
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4、劳动后容易气短
有些人的嘴唇是青紫色的，并且稍微进行体力劳动，就会出现气短等症状。这类人群除了当心血液黏稠，还应注意排查是否同时伴有心血管和肺脏的病变。
中老年人出现上述症状，又没有明确的心脑血管病史，应及时就医。通过血液流变学检查和血小板聚集试验等，监测血液黏度指标。
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有些情况下，血黏度变高可能没有任何症状。高血压患者、高血脂患者、长期吸烟者（包括二手烟）和45岁以上的男性是高危群体，最好定期体检。
02
4种食物，再喜欢也要少吃
俗话说，病从口入，有些食物如果吃多了，会增加血栓的几率。远离血栓，一定要避免摄入过多以下4种食物：
1、高油食物
经常性的食用大鱼大肉或外卖等高油食物，会导致血液中胆固醇、甘油三酯等含量升高。
此时血液中脂质沉淀增多，血栓的形成几率也大大升高，加速了脑梗的到来。
2、高糖食物
甜点、蛋糕等食物中含有大量的反式脂肪酸，会加速血管的病变，增加血液粘度，影响血液对脑部的正常供应。
3、腌制食物
腌制食物的含盐量较高，如咸鱼、烟熏肉、腊肠等等。虽然盐分是人体必不可少的物质，但过多摄入，对身体的伤害可不止一星半点。
4、酒精
酒精进入人体后，会刺激血管壁内皮组织损伤，造成血管壁表面不平整。血液中脂质在凹凸不平的血管壁更容易沉淀聚集，形成血栓。
而且喝酒时，交感神经兴奋，血压升高，也是引发脑梗的一大因素。
03
预防血栓，坚持4组动作
针对于深静脉血栓，我们需要多注意活动锻炼，不要总保持一个姿势。
平时空闲时间可以做一做以下几个动作，可以适当起到预防血栓形成的作用。
4组动作预防静脉血栓：
1、踮脚尖运动
坐位，用双脚脚尖着地，以脚尖作为支点让足部向后上下移动10~15次。
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2、按摩腿肚
坐位，一只腿自然弯曲，用手轻轻按摩腿肚10~15次，之后换脚重复。
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3、勾脚尖运动
坐位，足跟着地，以足跟为支点让足部做『勾脚尖』的上下运动10~15次。
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4、抱膝旋转
坐位，双手固定住一只膝盖，以脚踝为支点让足部向左旋转数次，再向右旋转数次，再换脚重复做。
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当然，不止是运动，平时的一些生活习惯，和基础病的控制，也对于防血栓，尤其是动脉血栓很有意义：
牢记6点预防动脉血栓
科学用药，控制高血压、糖尿病、血脂异常等基础疾病；
积极治疗、控制冠心病、房颤的功能心脏疾病；
评估颈动脉斑块稳定性以及是否造成颈动脉狭窄，必要时进行干预治疗；
戒烟酒、适当运动、体重大的人积极减重；
多吃蔬菜水果，低盐低脂，均衡饮食；
经常久坐或工作需要长时间保持一个姿势的人注意多活动。
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在这里还要提醒大家，一些大家经常听到的所谓『疏通血管』或『血管排毒』的偏方和保健项目并没有科学依据。
60岁以上者建议每年体检，排查血管健康状况，必要时请血管科医生给予专业指导！
（高质量生活家、京医通）