2招自测静脉曲张风险
3个动作轻松预防
怎样才能知道自己是否已经有静脉曲张的迹象了呢？平时有没有什么方法可以预防改善？
简单2招，自测静脉曲张风险
①自测一：量腿围
用软尺测量小腿最粗的地方，如果两条腿的腿围相差3cm及以上，就说明粗的那条腿已经有血流不畅、肿胀的情况了，静脉病变风险高。
②自测二：弹力带系腿
将弹力绷带以适当压力系在膝盖上方10cm处，如果小腿后侧出现明显的静脉血管，可能提示潜在的静脉曲张风险。
3个动作，辅助预防静脉曲张
预防静脉曲张，其实并不难，3个简单的小动作就能使小腿肌肉收缩，促进下肢血液回流。
①气鼓鼓：踢腿
用腿展示生气的样子——单脚抬起，膝盖弯曲，勾脚，小腿向前踢，膝盖用力伸直，重复20次，然后换脚练习。
②悄咪咪：踮脚尖
即悄咪咪就能完成的动作——双脚踮脚尖，重复20下。
③娇滴滴：勾小腿
单脚往后弯曲，勾起脚跟，用力挤腿后侧20下，然后换脚练习。
穿对弹力袜
预防、缓解静脉曲张
下班后，李悦换上自己的长靴，但小腿已经肿得穿靴子都有点困难了。
其实，促进下肢血液回流，预防静脉曲张，一双合适的弹力袜就能帮上忙。节目录制前，我们测得李悦的小腿围是35cm，然后穿上弹力袜一直到现场再测时，小腿围就变成了34.8cm。
弹力袜促进下肢血液回流
下肢静脉有压力梯度，每个瓣膜承受的血液压力不同，大腿处第一对静脉瓣膜承受的压力最大，依次往下递减。
而弹力袜的设计，则是脚踝处压力最大，依次往上递减。它能替代小腿肌肉第二心脏泵的作用，帮助久站人群促进血液回流，从而预防静脉曲张及深静脉血栓。
专家说，静脉曲张患者、深静脉血栓患者，或发生过深静脉血栓的患者，一定要穿弹力袜。
白天穿，晚上脱，因为晚上小腿与心脏持平，血流回流比较顺畅。
如何选择合适的弹力袜？
弹力袜有包脚趾款、露脚趾款，有的人脚宽，穿包脚趾款会非常不舒服，所以一般建议选露脚趾款。
如果静脉曲张较轻，主要发生在小腿，可以选短款弹力袜；如果静脉曲张蔓延到大腿，建议选长款。
另外，弹力袜有不同的压力，适合不同人群：
①如果只有毛细血管扩张，想预防静脉曲张，可以选保健级弹力袜；
②轻度静脉曲张，选一级压力的弹力袜；
③中重度静脉曲张患者，则要穿二级压力的弹力袜。
交警、医护、教师等人群，常常一站一整天；白领从上班坐到下班，晚上回家只想躺着，能不动就不动；出门旅行，要么火车飞机一坐几小时，要么堵车动不了，只能坐在车上干着急……
这些，是不是你生活中的常态？站久了、坐久了，下肢血液回流不畅，小腿又酸又胀。时间长了，血管扩张、静脉迂曲，不仅难看，更暗藏深静脉血栓风险，危害健康！
对于已经发生静脉曲张的人来说，避免久站久坐还不够，穿对弹力袜，促进血液回流，减轻静脉压力同样重要。
来源：BTV我是大医生官微
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