#爱乐养生指南#
睡觉是每个人每天都要做的一件事，请根据相关研究发现，人的一生当中大约有1/3的时间都要在睡眠当中度过。
保证优质的睡眠，可以缓解身体疲劳，释放内心压力，促进各项器官技能的休息和调整，维持人体健康状态，所以说睡觉对于每个人来说都是非常重要的一件事情。
但是很多人却在睡觉的过程当中，遇到各种各样不可避免的因素，从而导致睡眠中止，睡眠质量下降，比如很多朋友会在睡眠过程当中，突然腿抽筋疼痛难忍，导致睡眠质量受到影响。
在很多老年人看来，这种情况是由缺钙引起的，日常生活当中多吃高钙食物或者服用钙片就不会造成太大的影响。
所以在老一辈人的影响之下，越来越多的朋友也将腿部抽筋与缺钙联系在一起，也会下意识的购买各种钙片，吃含钙的食物，避免腿抽筋。但事实真的是这样吗？不妨一起来了解一下。
什么是抽筋？
腿抽筋就是所谓的肌肉痉挛，主要表现为肌肉，肌群不由自主的收缩，通常是由于肌肉或者神经过度兴奋引起的。
一般在出现腿抽筋的时候，人们会感觉到小腿有强烈的疼痛感，往往是由于肌肉不可控制的收缩引起的，当肌肉收缩到一定程度就会使人产生疼痛，很多人认为只要补充钙质就可以缓解，但这种说法是错误。
如果在一段时间内，经常出现腿抽筋的情况，可能并非是缺钙，也可能是以下这几种原因引起的，希望大家能够及早了解情况，做好对症的治疗，避免身体出现受伤的风险。
夜间睡觉时，突然“腿抽筋”咋回事？医生：不一定缺钙，建议了解
事实上，生活当中对于一些患有腰椎间盘突出症的患者来说，腿部痉挛也会突然在一段时间内发生，这也会伴随着下肢疼痛刺激相关神经。
尤其是腿部如果受到刺激，就会导致神经支配的肌肉痉挛，从而引起腿部抽筋的情况，如果在一段时间内频繁出现，还希望大家引起重视，及时就医检查，避免腰椎间盘突出症状加重，给身体健康造成影响。
比如在天气比较寒冷的冬季户外，温度低，室内温度高，形成一种强烈的温差，在寒冷的环境当中锻炼或者是锻炼之前准备活动不充分，或者是在夏季游泳的时候水温比较低，受到这种寒冷的刺激，都会导致肌肉收缩引起腿抽筋。
又或者是晚上睡觉没有盖好被子，小腿肌肉受到寒冷的刺激，也会产生痉挛，出现疼痛难耐的症状。
肌肉连续收缩过快，这种情况容易发生在剧烈运动之后，全身处于紧张的状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间比较短，局部代谢产物内乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起腿部痉挛的情况发生。
如果在生活当中身体过度疲劳得不到充足的休息，也会在晚上睡觉过程当中引起腿抽筋的情况。
或者是长时间运动一直不休息，也会感觉到腿部发麻，出现不适感，在不休息的时候最容易出现腿抽筋的情况。
对于一些下肢动脉闭塞症的患者来说，也会在一段时间内出现腿抽筋的情况，大多数人并不了解这些现象形成的原因，多半是动脉内部形成了动脉斑块，机体内的血液循环受到影响，造成机体某些部位就会出现缺血缺氧，伴随着异常的痉挛。
所以这就需要提醒大家，在日常饮食上一定要保证饮食清淡，调整作息，注意劳逸结合，保护动脉健康，避免肌肉痉挛腿抽筋情况的发生。
随着现在人们生活水平在不断的提高饮食种类多样化，但也正因如此不加节制的饮食习惯，导致患有三高的人群越来越。
而对于这些人群来说，长时间处于这种状态之下，更会引发周围神经病变，从而导致支配的肌肉处于高度紧张状态，更容易发生肌肉痉挛退出机制。
关于腿抽筋的情况，也可能与不健康的睡姿有着很大的关系，对于腿部静脉曲张或者深层静脉血栓的患者睡觉的时候。
如果长时间保持一个姿势，导致腿部静脉受到压迫回流受阻，当血液淤积到一定程度，就会引起腿部痉挛疼痛的感觉，尤其是在夜间发生，还希望大家及时调整睡姿。
睡觉时，小腿抽筋了，应该如何缓解？
1、立刻按摩。
让大家在晚上睡觉的过程当中，突然出现腿部痉挛腿抽筋的情况，还希望大家从床上坐起来或者站起来，让脚后跟着地缓解肌肉痉挛的情况。
也可以通过按摩腿部肌肉的形式，放松腿部肌肉，改善血液循环，保持腿部放松，缓解肌肉痉挛的问题。
2、热敷。
大家在晚上睡觉的过程当中，突然出现腿抽筋的情况，也可以选择热敷的方式，将热毛巾敷在局部抽筋的部位，有助于改善血液循环，让肌肉得到放松缓解抽筋的问题。
3、外用药物。
如果大家在晚上睡觉的过程当中突然出现腿抽筋，感觉到腿部疼痛难忍，如果有制止疼痛的喷雾剂，或者是选择云南白药喷雾剂，涂抹在局部，患处配合热敷或者其他按摩的方法，可以迅速缓解抽筋的情况。
4、绷直脚部
当小腿出现抽筋的情况，大家可以用腿绷直脚趾头尽量的朝上用力拉伸自己的脚趾，同时要注意腿部不能弯曲，坚持绷直状态，5分钟左右的时间抽筋的症状就可以得到有效的缓解。
最后也要提醒大家，日常生活当中一定要注意驱寒保暖，不要让身体受凉，适当的参与运动锻炼，多晒太阳，多吃含钙丰富的食物，缓解腿抽筋现象发生，也可以提高睡眠质量。