文章开始前,大家注意一下自己的坐姿,是不是自然而然地跷起二郎腿了...
如果是,请跟小薇一起放下,因为如果一次跷二郎腿超过15分钟,患上腰椎间盘突出的概率会大大增加!
大家公认的舒服姿势,其实对你的身体一点都不友好。
长期跷二郎腿对身体的危害
1、下肢静脉曲张
跷二郎腿久坐,导致下肢血液循环不畅,长此以往,很容易造成下肢静脉曲张,严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎等疾病。
2、形成“O型腿”
位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉,使其松弛,久而久之,就会变成O型腿。
3、骨盆歪斜,腰部受损
两侧骨盆受力不均,造成骨盆歪斜。除此之外,还会造成腰肌劳损,形成椎间盘膨出或突出,压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。
但有些人会说:我知道这样不好,但就是控制不住自己啊!别担心,接着往下看↓↓↓
避免跷二郎腿可以这么做
保持正确坐姿+腿上一本书
(左图为错误坐姿,右图为正确坐姿)做法:
身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直地面,脖颈自然伸直。
在大腿上放一本书(不需要太厚),当你抬腿时,书会因为失去平衡而掉地即可。
作用:正确坐姿能保护好我们的脊椎盆骨,还能形成良好的体态,再加上书落地的声音可以来时刻提醒自己别跷二郎腿。
假如以上两个办法都觉得很难办到,小薇建议大家一定要注意这3点:
跷二郎腿不要超过15分钟;
记得经常双腿来回交替跷;
久坐不舒服,一定要起来活动5-15分钟;
如果目前已经出现了二郎腿带来的各种问题,那么可以通过这些动作来起到适当的缓解和保护作用。
3个动作,缓解二郎腿危害
动作一:两脚交替踩踏
(图片有加速,实际动作可放缓)动作要领:
人坐在椅子上,双脚轮流踩踏,类似“踩刹车踩油门”的感觉。
抬脚时,可以明显感到小腿肌肉绷紧。
作用:通过一踩一放,促进下肢血液循环,达到预防下肢静脉曲张和深静脉血栓的作用。
动作二:束角式
(图片有加速,实际动作可放缓)动作要领:
如上图,坐姿,屈膝,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚。
吸气,把脊柱伸展打开。呼气,上身进入前屈向下(尽力而为即可)。
作用:这个动作可以在一定程度上纠正骨盆歪斜,并且还能放松因为跷二郎腿而导致的一侧肌肉紧张。
注意:骨盆歪斜者做此动作时,膝盖会一高一低,应尽量控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。
动作三:简易版小飞燕
(图片有加速,实际动作可放缓)动作要领:
如上图,面部朝下平趴在瑜伽垫上(或床上)。
双手撑在地面上,然后用腰背部配合着缓慢抬高上身。
抬到最高点后,坚持3~5秒,再缓慢下来。
量力而行,重复10~20次。
作用:这个动作可以缓解因为长期跷二郎腿、久坐而造成的腰酸、腰痛,并且还能锻炼腰背部肌肉。
跷二郎腿并不是一种疾病,但这个不好的习惯还是需要尽量改掉。如果身体已经出现了自身无法自行缓解的问题,如腰腿部位出现长时间、较明显的酸痛,影响到日常生活,则需要尽快就医。
文章看到这里,是不是又不自觉地跷起二郎腿了?如果实在忍不住,记得不要超过15分钟哦。
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参考文献:
[1]郑彭.跷二郎腿易致骨盆歪斜[J].健康向导,,26(01):44-45.
[2]钱军.常翘二郎腿诱发疾病害处多[J].家庭医学:上半月,