清晨六点的公园，“嘿！嘿！”的声音清晰地传进晨跑的小王耳朵里，走进一看，原来是十来个叔叔阿姨们聚集在公园的空地上。伴随着清新的空气，叔叔阿姨们在“嘿嘿”的节奏声中不断地把脚跟抬起又自然落下，不一会就看的小王是目瞪口呆：“他们在做什么？这么做又有什么用？”
这样的一幕相信很多有晨练习惯的人都会在公园看到，甚至自己的长辈平时也在进行着类似的活动。大多数人都会宣称自己在坚持踮脚后身体健康发生了极大的改善并极力向身边的亲朋好友们推荐。那么踮脚真的对身体健康有帮助吗？
什么是踮脚
踮脚的字面意思指提起脚跟，用脚尖着地，亦指抬起脚跟用脚尖着地步行。
这个动作可以追溯至西汉，《引书》中记载道：“敦踵以利胸中，一敦左，一敦右，三百而已。”意思是说敦踵（即踮脚）的动作对于胸中之气或是胸中脏腑的保养有正面作用。而《养性延命录》中还有：“握固不息，敦踵三还。”的保健方式，强调将握固（双手紧紧握拳）与敦踵的动作合二为一用以补肾固阳，宽胸理气。
由此可见在过去古人们就开始采用各种各样的方式来保证自己的身体健康，再根据经验进行归纳总结，从而得出踮脚有益健康这一结论。
很多人对于踮脚运动不屑一顾，认为这种传统的养生方法毫无科学理论依据，是空穴来风，然而并非如此。
现代医学中踮脚保证健康的生理基础
事实上，即使在以解剖学为基础的现代医学中也是可以找到踮脚有益于身体健康的理论支持的。
首先踮脚主要活动位于人体下部的足部，故而足部与小腿的肌肉是最先得到有效活动的。实际上踮脚是一种踝部的屈伸运动，它有效地锻炼了包括腓肠肌、跖肌、腓骨长短肌、胫骨后肌、趾长屈肌及拇长屈肌在内的小腿肌群。
此外足底部还有非常密集丰富的足部静脉网，有许多毛细血管隐藏于皮肤之下。由于足部在位置上属于身体远心端，常常会出现血液循环不足的情况，导致足部发冷，发青。在踮脚的时候足部血运随着运动加快，使其得到充足的血液滋养，足部发冷的情况会得到有效改善。
另外常做踮脚运动对于小腿上静脉的血液流动也有着很大作用。在骨科或某些其他手术后，病人由于运动不便需要长时间卧床，但卧床的风险在于血液循环不通畅致使下肢深静脉血栓形成，这有极大的风险导致危及生命的致死性肺栓塞发生。所以笔者在骨科实习的时候常常会嘱咐患者卧床期间每天要进行大量的“踝泵”运动锻炼。
踝泵即是我们所说的踮脚活动，区别在于卧床时运动注意要绷住脚尖用力做屈伸运动。踝泵可以有效促进下肢血液流动，预防深静脉血栓的形成，极大情况下降低了肺栓塞的发生概率。
可以看出，踮脚运动对于人们平时养生保健甚至术后预防并发症都起着很重要的作用。前人在古代便意识到了这点，并且从我国传统中医学的角度对于其功能基础做出了解释。
传统医学中的踮脚
从经络角度上来讲，中医学认为人体足部是人体三阴三阳六条经脉的交汇处，它们分别是：足太阴脾经、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阳膀胱经、足厥阴肝经以及足少阳胆经。这六条静脉所联络的脏腑互为表里，且都位于人体的中下焦。且足部穴位众多，分别有着各自的作用这里不便一一赘述，其中最有名的就是涌泉穴。
涌泉穴作为肾经第一穴，是肾经经气满溢而出的穴位，经常按摩刺激涌泉穴可以起到补益肾气的作用，又因为位置处于人体最下部，可以将反常上冲之气（中医称之为奔豚）引导为正常的下行。所以经常踮脚可以起到刺激涌泉穴来补益肾气的作用。
再从整体来讲，在踮脚的时候，不光是下肢的肌群直接参与了活动，同样的，全身的肌肉都在间接参与运动。这种全身的运动不像慢跑那样，它对于关节尤其是膝关节的负担是很小的，这一点就保证了它的适用人群广泛，即便是中老年人也可以在自身条件允许的情况下多做做踮脚活动。
我们的传统健身功法八段锦就将“背后七颠百病消”作为最后一式，可见这样的运动是不论老少普遍适宜的。
踮脚到底有什么效果
踮脚作为一种很简单的运动方式不需要宽阔的场地，也不需要专业的训练，在家中就可以进行适度活动。这也是它广受人们喜爱的原因之一。
那么踮脚究竟对于养生保健有什么积极作用呢？
心脑血管的改善受益于踮脚
前文提到，踮脚运动对于下肢血液循环的改善效果十分显著。因此常常踮脚可以使回心血量增加，心肌得到充足的供氧，达到预防心梗的目的。
此外上班族们由于经常需要脑力劳动，久而久之会有辛劳感或是头部不适的情况。这是因为脑部供血不足所引起的，在高负荷脑力劳动后可以进行十到二十分钟的踮脚活动，可以有效改善脑部供血不足的情况，对于消除疲劳有很大帮助。
踮脚预防静脉曲张更有优势
相信上班族们对于静脉曲张的情况不会陌生，长时间久坐会使他们的下肢血液运行迟缓，导致血液在血管淤滞。很多人会选择穿带有弹性的静脉曲张袜来缓解这一状况，然而长时间穿着具有高弹力的静脉曲张袜也会导致下肢的静脉回流受阻，所以在久坐后适当运动才是预防静脉曲张的更好方法。
我们在各类养生保健的报刊书籍上会看到建议上班族在一段时间坐姿后稍微散散步，但是在高强度的工作压力之下散步这种方法并不实际，与之相比踮脚活动就有更便利的优势。
不需要太大的活动空间、不需要离开工作岗位，所要做的仅仅是站起身来，抬高脚跟再轻轻落下，简单的两个步骤就可以有效预防静脉曲张，相信这种方法会更受到白领们的青睐。
强腰补肾也是踮脚的好处之一
我国传统医学认为腰为肾之府，腰部和肾脏的关系是密不可分的，无论是肾阴虚或是肾阳虚都会有腰膝酸软的情况出现。并且肾主骨生髓，在肾气亏虚的情况下骨骼的生长发育会受到损伤。
人们耳熟能详的六味地黄丸就是为了治疗小儿肾气亏虚所导致的发育迟缓（中医称为“五迟、五软”的病症）所创。因此为了预防中老年人群因年长骨骼发生退行性病变从而导致运动功能障碍，强腰补肾是重中之重。
上文提到肾经起于足部，故而经常踮脚可以起到补充肾气的作用。不单是肾经，足阳明胃经同样起源于足部，作为多气多血之经，在踮脚的刺激下，脾胃功能，气血充盈的情况也会得到大大改善。
此外在踮脚的过程中，腰背处的肌肉也会直接或间接得到有效锻炼。这对于腰部素来有劳损的人群来说更是一大益处。
踮脚对于膝关节有没有损伤？
值得注意的是，踮脚相比于户外跑步，登山等活动来说更加适宜人们作为日常锻炼的手段，后两者在运动过程中对于膝关节的负荷是很大的。膝关节作为人体第一负重关节，在高负荷的运动下会发生不可逆的退行性病变。而减轻膝关节负重，预防膝骨关节炎的有效方式之一就是加强腿部肌群的锻炼，踮脚运动恰恰可以有效做到这一点。
在踮脚运动中腓肠肌，比目鱼肌等小腿核心肌群都会得到有效锻炼。还可以在抬起脚跟的过程中加上绷直大腿，再随着脚跟下落缓缓放松的运动。这样可以使股四头肌变得更加有力，从而更好地保护膝关节。
总结
踮脚作为从古代流传至今的运动，对于人们的养生延寿有着莫大裨益，不光针对中老年人，它也是年轻人日常放松的首选。即便是卧床或是不能站立的病人也可以通过平躺的屈伸运动来保障自己的身体健康。
踮脚的时候要尽可能地保证动作平缓不要太快，双脚要牢牢抓住地面，老年人可以双手辅助扶着其他物品来保证自己不会摔伤。运动要以舒适为宜，运动量的多少按照自身情况决定，不要刻板地将下或下作为每日任务，那样反倒会得不偿失。活动不方便的老年人更应该在他人的照看下进行运动，避免意外情况的发生。
综上，踮脚是一项非常有益于健康的运动，我们在踮脚之余还可以加上八段锦等其他健身功法的锻炼，再结合以有效的呼吸、平和的心态相信会事半功倍地实现保健养身，祛病延年的目的。
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