中老年旅游自我保健
疫情影响，时下旅游旺季不得不呆在家中。出不去但也要学点知识！中老年在外出旅游时要注意以下几点：
饮食
由于中老年的胃肠消化吸收功能较差，饮食应尽量松软，不吃过硬的食物。进食前应注意洗手。有些不洁的食物，外观上看起来十分诱人，这时切不可想吃就吃。旅途中若中老年发现食品变质，应果断弃之，以防病从口入。旅行中一旦因饮食不洁引起呕吐、腹泻，可服氟哌酸、黄连素片，医院治疗。
舟车劳顿，多换姿势
中老年长时间乘飞机、汽车或轮船时，由于缺乏运动，血栓均可能沿着血流到达心脏，再流到肺部血管，引起呼吸困难、胸痛，甚至危及生命。这是下肢静脉血栓脱落导致的急性肺梗死。因此，中老年外出旅游应注意：当长时间乘坐车船时不要穿紧身衣裤鞋袜；尽量避免长时间处于坐位姿势；适当多饮水，血液有高凝倾向的人，旅途中不要停服小剂量阿司匹林等抗血小板凝集的药物。另外，中老年乘坐车船还应防止颠簸。有眩晕症、颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压病的中老年，旅途中可服用胃复安片、乘晕宁、谷维素、维生素B1或烟酸片等。
防受凉生病
中老年应根据天气变化及时增减衣服，夏季衣着宜宽大，便于通风，减少汗渍，以防股癣、毛囊炎和阴部湿疹等皮肤疾患，汗湿的衣服应及时更换。有些旅游者要用的经常性药物则必须按时服用，切不可图省事漏服。此外，还要备点出外易患疾病所需的药，如治感冒药、治腹泻、助消化药等以备急需。
中老年旅游必带药品
旅游黄金周渐近，中老年外出旅游要带什么药呢？国庆节前后，秋高气爽，正是出游的好时光，旅游对身心健康十分有益，很多中老年在子女陪同下将出游，为防旧病复发和新病滋生，应先备些常用药，供急需时使用。
针对自己的具体情况带药
患有冠心病、高血压者，可按自己的病情带扩张冠状动脉的药物，如消心痛片、硝酸甘油片、速效救心丸和降压药等；溃疡病患者可带胃必治等；哮喘患者可带喘息灵和氨荼碱等；糖尿病患者可带美吡达或消渴丸等，便于服用，防止病情加重或旧病复发。
防晕船晕车药
平时易晕车船者，可带胃复安片、乘晕宁片，于上车船前半小时口服一次每次1片）。如长途旅行者，可在上车船后3～4小时加服一次，效果更好。
解热镇痛药
由于旅游种种原因，常有伤风感冒，为此必带扑热息痛片、去痛片以及银翘解毒片，以便伤风感冒时服用。另外清凉油也必带的，当有头痛时涂于两侧太阳穴处，清凉油有清凉解毒、止痛、提神醒脑之功效。如被蚊虫叮咬，患处涂点清凉油，其效果也不错。
此外，因为外出饮食卫生较在家差，为预防旅游途中患胃肠道疾病，中老年可带黄连素、氟哌酸片、先锋霉素胶囊等，当出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状时服用。
中老年旅游疲劳吃什么
外出旅游常使人感到疲劳，体力不支。医学专家指出，一个人如果常在疲劳情况下，会引起机体抵抗力下降，可出现头晕、失眠、精神紧张、乏力、记忆力下降等现象。消除疲劳，除了合理安排旅游计划，量力而行外，合理饮食也非常重要。为了尽快消除疲劳，恢复充沛的精力，有不少人常常加餐，大吃鸡鸭鱼肉，企图以此来加强营养补养身体，解除疲劳。
殊不知却是适得其反。从食疗角度看，中老年应该多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可迅速使血液酸度降低，中和平衡，达到弱碱性，使疲劳消除。
另外，也可喝热茶消除疲劳，茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺的分泌从而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。B族维生素和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含B族维生素和维生素C的食物也能消除疲劳。也可喝活性水，活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。