肥胖不仅给生活带来许多不便，而且肥胖能够导致动脉硬化。甚至你可以认为肥胖和动脉硬化是双胞胎。一个人如果身体一天天发胖，那么他的动脉也就会一天天的硬化。
这不是危言耸听，大家也不要不以为然。为了有效降低动脉硬化和心脑血管疾病发生，动脉硬化患者必须坚持不懈地进行减肥。所以，为了消除血栓等问题，你我他都应该学会锻炼身体。
肥胖还可能会导致糖尿病，骨关节疾病等，因此肥胖可以说是人类健康天敌。还可以说成是动脉硬化最大的天敌。那么我们应该怎么样去坚持运动，希望你好好往下面看下去。#分享饮食和健康#
互相提醒，降低血栓的“新绝招”，长期坚持下去，血管畅通有韧性。
预防动脉硬化：坚持有氧运动不停歇。有氧运动，是最利于人体健康的运动。所谓有氧运动是指运动者在运动时，体内肌肉组织有充足氧气供应，不会出现肌肉酸痛，心慌，喘气和大汗。
如果运动量过大，体内氧气供应不足，肌肉中的代谢物质乳酸就会堆积起来，结果还会损害人体健康。所以轻微有氧活动，有利于维持关节灵活度，也有助于预防动脉硬化和心脑血管发生。
每周有氧运动3到5次为宜，每次约30分钟到50分钟，以50分钟效果最佳。随着年龄的增长，正常人体力和精力也会发生改变。对运动忍耐力与反应也会产生差异。
20岁左右，适合高强度有氧运动，比如跑步，拳击，各种对抗性球类运动。30岁左右正值壮年，可进行攀登，踏板，武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯，网球，游泳能强化全身肌肉。
50岁以上，人的精神和精力体力都有不同程度下降，适合选择一些较为安静的运动，比如散步，做操等。恰当的运动，往往能够使人快速地减肥，使自己体重保证在正常范围内。
预防动脉硬化：选择正确运动方式。一般可以选择运动节奏中等或较快项目，比如规定距离匀速跑，网球，羽毛球，健身操，体育舞蹈等都是较为理想项目。
抬腿运动预防动脉硬化：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体呈90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力。可以在距离床边30公分处，停留1分钟，做10次。
一开始停止时间约15秒到30秒时间即可，然后逐渐拉长到2分钟。这样做对患者的效果是，可以使膝盖关节灵活，提臀，腰部变结实，腹部赘肉明显减少。
慢起坐预防动脉硬化：身体躺床上，双膝微弯，双手抱头吸气。将上身缓缓抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒钟。然后再慢慢将身体放平，继续动作20次。可以有效减少腰腹部赘肉，达到预防效果。
打羽毛球预防动脉硬化：业余的羽毛球选手，只要坚持系统运动就能减肥。不过要达到这个效果，每周至少要练习2次，每次坚持1个小时以上。另外，注意练习需要达到一定的运动强度。
微小仰卧起坐预防动脉硬化：仰卧，腹部与大腿呈90度。大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼状，小腿可以垫上一点东西助平衡。这个动作看似简单，但是对于腹部肌肉要求可是很高。
坚持散步也能预防动脉硬化：有研究发现，走路和休闲活动也是可以延缓动脉硬化的速度。即使日常生活中空闲时的体力活动，也有助于延缓动脉硬化的功效。
问题的关键是要坚持不懈地走路，不论什么天气，也不论什么季节都要坚持走路。只有长期坚持走路，动脉硬化的进展速度一定会延缓。而动脉硬化程度也一定会得到有效改善。
骑车也能降低动脉硬化：骑车是一项很好的运动，它能加速血液循环，调节血脂代谢，消除动脉硬化的斑块。并对身体四肢关节和脊柱有很好的帮助作用。
在骑车运动中，要把双手轻轻放在车柄上，手臂与身体要有角度。骑自行车不仅可以有效降低血管阻塞，还可以使自己颈部肌肉得到有效锻炼。
游泳也能抗动脉硬化：游泳是一项很好的全身运动，也是防止动脉硬化有效运动。游泳前要做好准备工作，进行体格检测。注意不要让自己耳朵进入太多水。
通过以上健康运动方法分享，希望能够给动脉硬化的病人，在预防动脉硬化找到新思路。我是多多看美食，欢迎你的留言。
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