斌姐营养课堂
每期一个短视频
为大家提供科学轻松的喂养心得！
第五十二期
《夏季如何科学坐月子？》
03:33文字版
个人护理
月子里用不用捂着呢？
当然不用！
夏季天气非常炎热，产妇生产完以后身体会排出很多多余的水分，如果这个时候捂着的话，产妇会非常不舒服。这个时候要多穿宽松透气的衣服，出汗以后要及时更换，千万不要捂着。
产后可以洗澡、刷牙吗？
当然可以！
具体的时间要根据你的分娩方式以及个人体力恢复情况来安排。
一般顺产1-2天后，如果下床没有问题，就可以冲淋浴；如果是剖腹产的话，一般要到3-4天以后，刀口做好护理的前提下，可以适当冲一下淋浴。
为了保证口腔的清洁，同时，由于产后激素水平的改变，为避免牙龈出血等情况发生，妈妈们产后每天都可以用软毛牙刷刷牙。
居家环境
月子里能不能开空调？
当然可以！
我们人体的舒适温度大概在25℃左右，如果室内温度达到30℃，加上产妇本来就出汗多，身体会更加不舒服。如果不及时补充水分的话，可能还会脱水。所以月子里可以开空调，包括宝宝也是可以吹空调的。只要不要让风口直接对着吹就可以了。
另外，家里要注意多开窗通风，保证室内空气新鲜。
产后饮食
月子里需要忌口吗？
不需要！
只要是妈妈们不过敏的食物都是可以吃的。我们建议六大类食物合理搭配（包括蔬果类、粮谷类、豆制品、肉蛋类、奶类以及坚果类），这样才能保证身体的恢复和母乳的充足。
另外要注意，腌制的、辛辣的、油炸的食物虽然有些诱人，但产妇尽可能要控制一下自己的胃口，因为这时候肠胃功能没有完全恢复，能少吃就少吃。
哺乳期要多吃鸡蛋吗？
不需要！
我们知道鸡蛋营养非常丰富，但我更建议食物要多样化，所以我们每天只要吃一个鸡蛋就可以了。其他的蛋白质可以通过奶制品、肉类等食物来补充。
产后活动
产后多久可以下床？
一般产后6-12个小时就能下床了，第一次下床的时候要注意我们的体位要慢慢地变化，避免血压的突然改变导致头晕等不适反应，另外不要站立太久或用力过猛，不要太过劳累。
产妇要尽早活动，这样有利于恶露排出，促进子宫恢复，还可以预防下肢静脉血栓形成。
妈妈在适当时候可以根据自己的体力做一些运动，也有利于身体的恢复。
最后，祝所有新妈妈们在炎炎夏日可以快乐地坐月子。
斌姐碎碎念：
有妈妈关心产后如何下奶，我在之前的文章里也给大家科普过，正确有效增加奶水的方法有：
1、每次喂奶都让宝宝轮流吸吮到两侧的乳房：这样能使宝宝吸到所有的母乳，并能频繁地刺激两侧乳房。
2、宝宝吃奶姿势要正确：宝宝的双唇应在乳头后面的乳晕位置(即乳头四周深色部位)。
3、试着两侧乳房轮流喂：每次喂奶时两侧乳房轮流喂二至三次有助于宝宝保持对吸奶的兴趣。每当宝宝的吸吮速度慢下来时，或吞咽频率减少时，便可将宝宝换到另一侧乳房。每次喂奶时都让宝宝轮流吸吮每侧乳房至少两次可刺激乳房分泌更多的乳汁。
4、注意休息，确保身心放松、饮食均衡、进水充足，照顾好自己不但能增加母乳供应量，还有助于改善妈妈总体健康状况。
提醒妈妈们一定要尽量亲喂，
因为在宝宝吮吸的过程中，
是能够帮助母乳分泌的，
而且喂奶次数越多，
妈妈的奶水也会变多。
你听说过哪些月子的讲究？
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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！