本期文章发表在中国科技投资-安全应急救援专刊9月刊上，衔接8月刊中“新冠危机下的民众教育与管理”一文。
文/史继学编辑/洛鲁
本文探讨的是新冠疫情期间血栓性疾病的防护
01
血栓形成的原因
引起血栓的原因很多，比如血流减慢或血流方向改变、血液粘稠及血管内损伤等。除新型冠状病*感染直接损伤血管外，疫情防控居家隔离也增加了血栓性疾病的发生。
1）长期久坐不动：最容易诱发血栓，过去医学界认为，长时间乘坐飞机与深静脉血栓发病关系密切，而最新研究长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，故称作“电子血栓”。在疫情期间，人们不能外出锻炼身体，活动减少，睡眠过多，有的打牌、打麻将，再有的追剧、刷抖音、刷微博、刷头条、刷朋友圈等。长期久坐很容易使体内使血液循环不流畅，坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部以下血流减少50%，大大增加发生血栓的风险。
2）饮食的改变。所谓百病从口入，由于平时限制外出，甚至有的人害怕病*的传染基本不外出，在家胡吃海喝，不能很好地控制糖分、胆固醇以及脂肪的摄入，从而血液变稠，影响血液通畅易形成血栓。
3）饮水量减少。人体重70%都是水分的重量，所以每天需要补充大量的水分。喝水不仅促进新陈代谢，还可以稀释血液。每天适量饮水可以将身体内部的血液垃圾进行清洗。居家隔离期间人们生活规律被打乱，饮水量也减少，再加上血流减慢为血栓形成创造了有利条件。
4）患有慢性疾病。患糖尿病、高血压以及高血脂等，长期卧床患者、老年人、过去有血栓病史、血栓家族史者，肥胖，妊娠或产褥期女性，恶性肿瘤或因恶性肿瘤行手术、放疗或化疗等。如果没有得到及时正确的治疗，有可能会引起血栓的发生。
5）生活规律的改变。随着疫情的蔓延，人们也放了个长长的假期，给你一个房间，温度正好，有食物、有手机、有wifi就是不能出门，晚睡晚起，三餐全乱，生活全变，生活没规律，长时间这种不良习惯易致身体代谢紊乱，容易降低血压，减少脑部供血而形成脑血栓。
6）未按规定服用药物。长期居家隔离使得生活规律改变，一日三餐有的改成一日两餐，更有年轻人一日一餐，但是对于长期服药患者，就会出现药物漏服，不规律服药容易造成血压的波动，易发心脑血管疾病。
7）心理的恐惧和焦虑。在全国各地疫情数据的不断更新中恐惧，人心惶惶。居家过着混吃混喝，不敢外出，生活变得无趣。日复一日，精神心理出现异常。临床研究表明精神心理异常（如抑郁、焦虑状态）与冠心病高发病率与死亡率密切相关。年美国心脏病学会声明抑郁状态是急性心肌梗死患者不良预后的独立危险因素。
02
防疫期间要防血栓
01动起来
树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。年世界卫生组织指出走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。每天至少快走30分钟，直到身体发热、微微发汗，就达到锻炼效果了。如打太极拳、体操、原地跑、舞剑、瑜伽、唱歌、跳舞、亲子游戏等都是不错的选择。对患下肢静脉曲张、经常腿肿人群可穿弹力袜，避免血液瘀滞，缓解腿部酸胀感。
02多样化和平衡饮食
要安排好一日三餐，适当吃具有预防脑血栓的食物比如沙丁鱼、洋葱、大蒜、芹菜、黑木耳、香瓜、草莓、葡萄、柠檬、菠萝、鲑鱼、山楂、桃仁、紫菜、韭菜、西红柿等，这些食物都可以降低血黏稠度，从而防止血液凝固。
03保证充足的水量
喝水要充足，每人每天喝水量要达-ml，而对于老年人来说，需要喝更多的水，因为老年人血液相对来说浓、粘、凝、聚，喝水量多有助于稀释血液，早起一杯水，晚睡一杯水，降低血粘稠度，减少血栓形成。居家时间长可以多喝茶。绿茶是人体血糖、血压的克星，可以降低体内胆固醇，对预防高血压和高血糖作用较好。
04生活规律和按规定用药
只有保持生活规律才能提高机体免疫力，预防血栓病发生，对老年人来说生活无规律易致身体代谢紊乱，从而促发血栓。吃完饭后半小时后再入睡，因为饭后血液一般都积聚在胃肠里面，有利于食物的消化，减少了脑部的血液供应。特殊时期不给病*留缝隙，不给国家添乱。所以不论是年轻人还是老年人都要保持规律的生活。
05医院就诊
当突然发生急性胸痛、呼吸困难、失语、肢体活动不灵、小腿肿痛等，记得第一时间拨打急救电话，及时就医。医院就诊增加感染机会，但也是相对安全，医院按规定进行了消*，例如电梯、楼道等等，对所有就诊患者和家属要进行体温测量筛查，大家就诊不必过度担心。
06调节好心情
用心去陪伴家人，认真的看一本书。樊登老师说过：人生中遇到的任何问题，一定有一本书在等你。我们可以选择对职场有益的书，也可以选择一本期待已久的文学作品，或者选择一本有趣的书，来缓解疫情给我们带来的紧张感。放松心情，享受亲情。这次疫情的发生，更能够让我们体会到生命的可贵，体味活着真好。
附：新冠危机下的民众教育与管理往期文章
新冠危机下的民众教育与管理
防护篇
新冠危机下的民众教育与管理
消*篇
新冠危机下的民众教育与管理
心理健康篇
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