因疫情的影响，每个人都尽量减少外出，甚至宅在家中，有人可能在电视电脑手机上追剧，可能大过游戏瘾，或者线上学习工作，他们共同的特点就是长时间久坐久卧不动，活动量减少，这个时候可能躲过了疫情，但深静脉血栓（DVT)也可能悄悄形成。
“什么是深静脉血栓形成（DVT）？
”DVT是指血液在下肢深静脉腔内不正常的凝结，阻塞静脉管腔，导致静脉回流障碍，多发生于下肢。
如果得不到及时、
有效的预防和治疗，
将导致下肢淤肿、
色素沉着，
严重者可引起青肿、肢体缺血坏死，
丧失部分或全部劳动力。
甚至还有部分
可随病情发展出现血栓脱落，
发展成为静脉血栓栓塞症（VTE），
严重时发生猝死。
后果这么严重，怎么预防？
只需一个小动作即可，这个小动作就是：踝泵练习。
通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促使小腿肌肉运动收缩，促进下肢的血液循环和淋巴回流，预防血栓的形成。
方法很简单：踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。
屈伸动作：躺着或坐着，大腿放松，下肢伸展，缓缓全力勾起脚尖，至最大限度时保持10秒钟（从1数到10），然后脚尖缓缓下压绷脚，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，为一组动作。反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。最好每小时练习5分钟，一天练5~8次。
绕环动作：躺着或坐着，大腿放松，下肢伸展，以踝关节为中心，脚趾作度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。
双脚同时做，效果更佳。
踝泵运动不仅适用于久坐、久站人群，比如长时间乘坐火车或久坐办公室的朋友，同时，对于长期卧床及手术患者，也有着预防深静脉血栓形成的作用。
踝泵运动，
简单易学，
无论是坐着，站着，躺着，
工作期间，休息期间，
都可以进行。
小动作，
大收益！
每天踝泵，
一生无栓！
撰稿：付群芳
编辑：李时安
审稿：林永鸿
审批：梁剑宁
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