导读
髋关节，连接躯干和下肢的关键部位，是全身最累的关节之一。髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，严重时可致命。髋关节一旦生锈，很可能会累及腰椎，很多腰疼的人，其实病根儿都在髋部。
髋关节连接大腿根儿和臀部，一边是骨盆，一边是股骨(即大腿骨)，由股骨头和髋臼组成，承载着人体上部的重量，直接影响站立和行走。
用一只手掌包住另一手的拳头，就能模仿髋关节是怎样旋转的。髋臼窝像包绕在外面的手掌，股骨头则像拳头，可以在髋臼窝内做各个方向的运动。髋关节属于“易耗品”，容易受伤、磨损，肥胖者、负重工作者、中老年人、运动员都需格外小心。
骨科专家推荐两种方法
教大家自查髋关节是否健康哦！
01坐姿试验坐在椅子上，一腿横放在另一腿上，两手往下缓慢按压膝关节，如果髋关节有疼痛或沉重感，可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。
0站姿试验单脚站立，请他人看看左右肩膀和臀部有无下垂现象。如果有，说明存在周边肌肉衰弱的隐患。需要注意的是，在测试时不可逞强，有任何不适应立即停止。
髋部骨折，死亡率堪比癌症
髋关节骨折很危险
髋部拐弯处的骨质以松质骨为主，一旦骨质疏松，骨骼的抗损伤能力下降，会导致髋关节周围极易发生骨折。人人都惧怕癌症，却忽视了髋部骨折这杀手。做一组不太恰当的比较：
老年髋关节周围骨折的患者，采取保守治疗后，
一年内死亡率高达0％～50％
中国乳腺癌5年生存率可达73.1％
前列腺癌约53.8％
膀胱癌约67.3％
都高于髋部骨折的生存率。
老年人骨折，多数人想的是“能不做手术就不做手术”。但科学的方法是，在符合手术指征的前提下，老年髋部骨折应优先选择手术治疗。
法国巴黎大学一项研究指出，与进行髋关节置换术的髋部骨折患者相比，保守治疗者死亡率将増加6～15倍。
中华骨科杂志发表的一篇论文显示，髋部骨折后一年内，死于各种并发症者达30％。
保守治疗一般需要长期卧床，极易引发褥疮、肌肉萎缩、下肢静脉血栓等;肺炎、泌尿道感染、心脑血管意外的发生率也大大增加。
案例近日，医院医疗健康集团总院骨科成功为一名94岁左股骨粗隆间骨折患者进行了左侧PFNa（新型股骨近端内固定系统）内固定手术治疗。目前，患者病情稳定，在骨科继续进行康复治疗。
髋关节灵活性下降，累及腰椎弯腰这一动作，需要腰椎和髋关节配合完成。髋关节灵活性降低，会迫使腰椎和胸椎增加其灵活性，来代偿髋关节丧失的灵活性，因此腰椎更容易损伤。而一旦腰椎损伤，胸椎和颈椎也可能慢慢出现问题。
需要提醒的是，髋关节受损容易与腰肌劳损、腰椎性疾病相混淆，如果出现髋关节周围、腹股沟、臀或腰背疼痛长期不缓解，医院就诊。
送您一份髋关节保养指南1、注意步行方式走路迈脚时，脚跟先着地，脚掌再落地，身体重心自然转移到脚尖;迈另一只脚时，前脚脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。注意挺胸直背，手臂自然摆动。
这样走路的好处是，把体重均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压。
、避免久坐造成髋关节灵活性下降的重要原因，是臀部肌肉过度紧张。长期伏案的上班族，在工作时的姿势多表现为骨盆后倾。
坐姿为骨盆后倾时，腰椎会弯曲向前，继而引起腰椎变直，造成人体前倾，导致胸椎后凸增加，这就是在伏案工作中，我们脊柱的变化情况。
长此以往，会使臀部肌肉变得僵硬，臀部肌肉紧张，则会限制髖关节的活动。
建议持续坐着的时间最好不超过30分钟，起身接杯水、去趟厕所都可以。
3、预防摔伤不小心滑倒、摔倒，通常会导致骶髂关节功能紊乱，梨状肌发生痉挛。梨状肌痉挛，会造成其余臀部肌肉的紧张，限制髖关节活动度。
4、锻炼周围肌肉包裹髋关节的周边肌肉，对关节起着重要的支撑作用。可以通过以下运动来锻炼。
?视频解说?图片解说面壁下蹲脚尖触碰墙面，双脚与双肩同宽双手上举，下蹲。下蹲过程中，膝关节不要倾斜，也不能触碰墙面。
腹肌运动仰卧起坐可有效锻炼腹肌群。仰躺屈膝，双手抱住后脑，腹部发力缓缓坐起，脸部尽量靠近膝盖，起坐时注意背部不要挺直，而是拱成一团，以防腰部肌肉拉伤。做十数次不等。
拉伸肌肉运动叉腰站立，左右扭动腰部，背部及膝盖保持伸直，向一边扭动时，应感到大腿外侧肌肉有发胀感，此时稍停片刻然后再换方向。
手臂贴腿直立，两脚张开比肩稍宽腿屈膝，一腿后跨一步，感受后腿肌肉的拉伸感，保持片刻后换腿，注意脚跟不要离地，各做十数次。
5、不做负重运动髋关节疼痛患者，应避免跑步、打球、爬山、爬楼梯等，较适宜的运动是散步和游泳，以每天0～30分钟，～步为宜。
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