人体血液中存在着凝血系统和抗凝血系统。在正常情况下，二者保持着动态平衡。但在特殊情况下，比如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤时，导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时，则会打破这种平衡，使人处于“易栓状态”。把全身所有的血管连起来，全长有15万多公里，连着可以绕赤道4圈。这么长的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞。一旦堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。在长时间乘坐火车和飞机的途中，由于缺少水分和运动，下肢静脉血流速度会减慢，血液内的栓块更易挂壁、沉积，形成血栓。据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。及时预防血栓，疏通血管，疏通身体内的血栓是很有必要的一件事。
踵泵运动：抬脚，医学上有个专门的名词：踝泵运动。踝泵运动就是踝关节的屈伸运动，因为下肢血液循环需要动力，泵就是起到了血液循环的动力作用。踝关节的屈伸运动参与的主要是小腿肌肉，小腿肌肉的收缩、舒张就起到了肌肉泵的作用，这个泵能够促进下肢的血液循环加快、血液回流增加，能够预防深静脉血栓形成，踝泵运动就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包含踝关节的屈伸和环绕运动。踝泵运动对于卧床及手术之后患者的功能恢复，有着至关重要的作用。所以踝泵最主要的作用是预防下肢深静脉血栓形成。通过踝关节的运动，我们的下肢，就可以像泵一样，可以很好的加速血液循环，预防血栓的形成。帮助疏通血管。对排出血栓很有好处。
踵泵原理：在脚上就有一个“化血栓开关”，打开它，就可清血管、防血栓！对于腿上出现血栓问题的话，其实多动动脚踝，或许就能很好的改善这一问题的发生。只需一个小动作，即可很好的疏通血管。在晚上睡觉的时候，就可以经常抬抬脚，每天只要抬脚10秒钟，就能清理血管，预防血栓。睡觉前，只要反复锻炼3分钟左右。
跖屈：跖屈（脚尖朝下）时，小腿三角肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长。
背伸：背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三角肌收缩伸长。
环形运动：踝关节的跖屈内翻背伸外翻组合在一起的“环绕运动”，对增加股静脉血流峰速度比简单进行踝泵练习效果更好。
踵泵要领：屈伸运动：躺或坐在床上，将身体放平放松，保持双膝自然伸展，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒，向前屈伸，同时在保持全力绷直的状态。双脚自然下垂然后脚趾弯曲，脚背慢慢的向内微压如果没有太大的疼痛感，是为标准，反复做大约三分钟左右，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。然后放松，这样一组动作完成，稍休息后可再次进行下一组动作，反复的屈伸踝关节，最好每小时练习5-10分钟，一天5-8次。用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行。如果你能够坚持一次1-2秒钟在恢复放松的状态，每天进行5-10组这样的话就可以了。每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
环绕动作：然后就是足部的旋转运动，腿都是伸直进行的，以踝关节为中心，按照顺时针和逆时针的方向进行旋转，躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾做度绕环，尽量保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。这样做，可以很好的加快我们的新陈代谢，对于帮助我们的血液循环是很有好处的，我们可以在睡觉前，或者是中午的时候，经常做点这个运动。根据自己的身体条件自行的增加或者是减少运动量，做完之后双手可以按压一下自己的小腿，放松一下腿部上的肌肉。上述3个步骤就是一组踝泵运动，可以按照每小时练习5分钟，或者每日3到4次，每次20到50下这样进行，以自己能耐受，无痛苦为宜。
适应人群：昏迷卧床：长期卧床或者手术后患者最容易发生的就是静脉血栓，静脉血栓的原因有三个，即血管损伤、血液黏稠、血流缓慢。如果三个因素叠加，很容易出现静脉血栓，昏迷、卧床患者，避免关节挛缩、循环不良、骨质疏松和心功能的降低等并发症；所以要鼓励卧床的患者在床上多做踝泵运动，对身体大有好处。
身体制动：身体某一部位处于制动阶段患者：为保持上下部位关节功能，并为新的活动做准备；
术后恢复：手术后患者避免手术后的制动，形成血栓，影响下肢术后功能的恢复。所以术后要积极指导患者进行踝泵的训练，对于预防下肢深静脉血栓大有好处。踝泵运动能够增加肌肉的收缩力量，防止肌肉萎缩，可以改善关节的活动度。
不适人群：
各种原因所致的踝关节不稳、踝部骨折未愈合且未做内固定、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情不稳定等情况。若运动破坏愈合过程造成该部位新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重时，训练应禁忌。
注意事项：手术后，因长时间卧床，血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，绕环运动的幅度会受限，甚至出现疼痛感，如体力不够，或疼痛感剧烈，只做屈伸运动即可，待疼痛减轻后，再做绕环运动。踝泵运动看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤病、术后肿胀作用非常大。一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习（踝关节术后，足部有石膏固定除外）。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。踝泵运动的频次以个体能耐受为宜，不强调频次一样。
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