健康养生成功的重点在于掌握核心最佳时机!
身体有生理时钟,健康养生也是有时刻表。送你一份年最好用的健康养生月历,在新的一年里为健康做一份长期性的整体规划。
一月:防寒
一月包括小寒和大寒两个节气,寒为阴邪,易伤人的阳气。而人的主要脏器大多数分散在冬季,冬季多穿能有效的温暖冬季的主要脏器。
春节期间尽量避免暴饮暴食:一月恰逢农历新年春节期间,在全家人喜迎新春的团聚时刻,还要特别注意饮食健康,千万不要过于嘴馋。
以下人通常要特别注意控制饮食:患高血压及心脑血管疾病的人、糖尿病患者、胃病患者。
二月:防流感、进补
注意卫生防流感:春天各种各样病菌、病*繁殖步入高峰期,这时养生预防疾病至关重要。日常生活要多打开窗户通风,不可以太早减衣,体质虚弱少去公共场地。
易发烧感冒者可每天早晚两次用盐水漱口,用姜末加红糖,沸水冲调夜间服用。
分辨身体体质巧食补:每年农历的立冬至立春,是大家食补的最佳时机。但食补一定要对症下药。
四类人需要食补:阴虚者、阳虚者、血虚者、气虚者,每一种身体体质者食补方法不一样,一定不可一味地胡吃海喝。
三月:养肝
晚睡早起好护肝:春天,大家常觉得困倦乏力,早上醒过来也较迟,这个是人体系统功能随气候环境变化而发生的一类正常状况。
晚睡早起、散散步慢行可使精气神愉悦;气功、太极拳或八段锦较为柔缓,可合理有效协助身体运化阳气,是春天不错的运动选择。
四月:补肾、预防过敏
勤养肾、调阴阳:气温微凉,应以养肾、调理阴阳虚实为重。尤其是清明前后,人们情绪波动相对较大,可选择动作轻柔、动中有静的太极拳、郊游等转移情绪。
郊游预防过敏:四月,会迎接肌肤过敏的小高峰期。这时,易过敏人们应尽量减少油腻、高脂肪、高蛋白的食物,可适度补给些各种维生素,肌肤护理关键以补水保湿为重。
易于花粉过敏的人们应尽量避免到花草植物繁茂的地方,不可随意闻花草,外出的时候尽量携带抗敏药。
五月:护心
“安心静养”护心脏:春夏之交心阳过盛,人会焦躁不安,好动怒,身体免疫功能也相对低下,这时应注重“安心静养”,多做清静的事,如作画、练字、听歌、下棋、养花、垂钓等。
假如对做一切事都提不起来兴致,可以喝点薄荷水,可助人心平气和。假如做事提不起来精气神,可以口含西洋参来提神。
六月:减压解乏
六月气温逐渐炎热,身体能量消耗大,空气湿度提高,湿热之邪易入侵身体,让人觉得四肢疲惫。晚睡早起,以适应阳气的充盛,有利于血气运作,午睡可助消除疲惫。
工作学习重“解压”,面临较大的精神压力,各位轻则易心情压抑、懒散怠倦,重则造成身体反应,如食欲不振、头痛、睡眠困难等。
这时,处变不惊”是面临这类情绪苦恼的基本要素。无需把压力看得过重,各位可以选择合适自身的解压方式,给消极情绪一个发泄口。
七月:防暑
七月“小暑”和“大暑”合璧,组成整年最热月,高温防暑是关键。
可在每天早晚温度相对来说较低时间段,到室外溜达、打太极拳或游泳,让身子适当流汗。但切不可超量健身运动、劳累过度,以防汗过多,耗气伤阴。
八月:养阳气、防秋燥
八月天气热易心烦,这时饮食与养生不可忽视。“早卧”可调理身体阳气,“早起”则可舒展肺气,通常晚上睡觉不超过10点,早上起床时间6点前后为宜。
防止“秋老虎”:立秋之后气温就没有那么炎热,但秋天干燥易伤津液,产生口干等症。
多吃水果青菜:既可达到身体所需营养成分,又可及时补充经排汗而流失的钾。历经一个夏时后,人们的身体消耗量都挺大,在挑选食材时,不可以太过寒性。
九月:保暖防风
立秋之后,温度降低,主要是凉燥,风湿骨病、心血管疾病、消化系统疾病进入到多发季。
晚上要关窗入睡,驾车也需避免见风。即使体格健壮的年轻群体,这时也应注意保暖。
在外活动时不可以穿得太过单薄,等活动一阵子身子发暖后,才能减衣。
十月:防燥邪
天气渐冷,光照减少,风起叶落,易让人形成消极之情,这时要留意情绪管理,多做高兴喜爱之事。
在这个季节,还非常容易引发胃肠道感染。季节更替时要多吃一些补气血的食物,如生姜、红糖、胡椒、羊肉、荔枝等。
十一月:预防呼吸道疾病
温度极大幅度降低,预防流感是围绕整个冬天的健康养生核心。
对热水杯深吸,可快速减轻呼吸系统不适感,开水冲调大青叶或金银花等中药材,可有效滋阴清热。
十二月:预防心脑血管疾病
每年的11月至年的3月,是一年中心脑血管猝死高峰期的季节。
有心肌梗塞高风险因素的人,早晨起床时保持“三个三分钟”——清醒后先床上静躺三分钟;起来后床上安静坐三分钟;起身后停三分钟再行动。
除此之外,不可以忽然强烈行动,行动的氧耗会使血流动速度和流量增加,很多血涌进已收拢的毛细血管极有可能造成阻塞、静脉血栓,乃至产生毛细血管破裂。
希望大家在年,“虎虎生威”,身体健康,万事顺意