人的血管就像一条水管，关乎着身体各个部位的运行，血管一旦堵了，其他身体机能也会出现故障。堵塞血管的物质叫做血栓，血管内一旦有血栓形成，就像在血管内埋下一颗“不定时炸弹”，随时会发生堵塞。
深静脉血栓形成（DVT）：是指血液在下肢深静脉不正常地凝结，导致静脉管腔阻塞，引起静脉回流的障碍性疾病。主要是由血流缓慢、血液高凝状态、血管内皮损伤三大主要因素引起，多发生于长期卧床患者、术后患者、骨折患者、肿瘤患者。
现在很多朋友由于长时间坐办公室不动，也容易形成下肢的血栓。所以预防下肢静脉血栓非常重要，避免发生肺栓塞。今天就教大家一招，简单三个动作，有效预防下肢静脉血栓——踝泵运动。
动作1：跖屈运动
■平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气；
■缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。
动作2：背伸运动
■平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气；
■慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。
（注：跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿。）
动作3：环绕运动
■平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气；
■以踝关节为中心，脚趾度环绕，尽量保持动作幅度最大。
练习时需注意的是，一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。
刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。
来源｜晶报APP综合