文丨京妈说，原创内容。
生宝宝的过程伤精耗气，因而生宝宝后会有一个42天的“产褥期”，这段时间主要是产妇恢复身体的阶段，尤其前30天更重要，也就是“坐月子”，如果月子做不好，可能会落下月子病，一辈子都遭罪。
产褥期的产妇，会发生很多方面的变化，而月子期间的护理和预防也主要是针对这些方面，这些都好做好了，新妈妈才会身体恢复快、不留月子病，做一头快乐的“大奶牛”陪伴宝宝成长。
1、修养环境：清洁、舒适、安静、方便、阳光充足
温度合适：产后新妈妈出汗多，室温过高容易中暑，过低又容易感冒；新生儿宝宝体温调节能力差，室温过高过低都不好；因此适宜的室温是22-24℃，湿度保持在50%-55%。
开窗通风：每天开窗通风，保持空气流通和新鲜，开窗户时可以把产妇转移到另外一个地方再通风，避免产妇直接吹风。
适当使用空调、电扇：现在正是三伏天，到了一年中最热的时候，若是室内通风不好，再加上产妇穿衣过多，很容易发生「中暑」，因而可以适当使用空调和电扇，温度调到产妇感觉合适、避免直吹即可，产妇可以穿长袖衣裤，同时注意补充水分。
2、产后睡眠：保证每天8-9小时睡眠时间
生宝宝过程产妇体力消耗很大，产后产妇会总感觉疲惫想睡觉，因而在生完宝宝的24小时，产妇应卧床休息，充分休息可促进子宫复位、加速身体恢复、促进食欲、乳汁分泌的多。
产妇休息时间最好与宝宝保持同步，不然频繁喂奶，会导致产妇休息不好；
卧床姿势经常变换，不要长时间仰卧，以防子宫后倾、恶露不容易排出来，可以有意识的采取侧卧、俯卧、膝胸卧位，帮助子宫保持前倾位置；
有侧切或撕裂的产妇，要多向伤口的对侧保持卧位或坐位，以免恶露浸及伤口，影响伤口愈合。
3、切口愈合：每天消*，避免伤口感染
不管是剖宫产产妇的手术切口，还是会阴侧切或撕裂的伤口，月子里都要每天遵医嘱进行消*，以免感染，尤其是气温高的夏天，更要注意，不能捂着伤口。
万一发现伤口有红肿加重，甚至有液体渗出或化脓的情况，要及时去看医生。
4、身体恢复：子宫收缩+恶露排出
产后身体恢复主要是子宫的恢复，而子宫恢复又包括：子宫收缩和产后恶露的排出。如果子宫恢复不好、恶露一直不干净，都属于恢复的不好，要及时看医生。
子宫收缩：产后通过子宫收缩使宫底下降到未孕时的位置，到产后10天左右子宫就降入到骨盆腔了；
恶露排出：包括血性恶露、浆液性恶露（持续10天左右）、白色恶露（持续3周左右），排恶露期间，一定要注意观察恶露的情况，包括恶露的量、颜色、持续时间等。
5、月子饮食：合理饮食，促进身体恢复，但也要预防“生育性肥胖”
月子期间要食物种类多种，以补充营养、促进身体恢复，但不过量，避免因「进补太过」而长胖。具体的要注意下面这些点：
增加富含优质蛋白的食物，尤其是动物性蛋白，如鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品；
适当增加奶类，多喝汤水，产后每天喝奶毫升，在正常饮食基础上，适当多吃流质食物（粥、汤等），有助促进乳汁分泌；
循序渐进增加蔬菜水果的量，月子里是可以吃蔬菜水果的，有助补充维生素和矿物质元素，对乳汁分泌、伤口愈合都有好处，但不要吃过凉的蔬菜和水果，蔬菜每天-克（绿叶菜占2/3），水果类吃到-克。
6、产后卫生：月子期间，能刷牙、能洗头、能洗澡
很多传统的说法“月子里不能刷牙、不能洗头、不能洗澡”，其实，这都是误区！
产后要注意卫生，这样不仅让产妇身心舒适，而且对于伤口的愈合、身体的恢复都有好处。
生完宝宝两三天可以刷牙，而且月子期间要刷牙，利于预防口腔疾病；
顺产的妈妈，生完宝宝一周后，可以根据身体恢复情况洗头洗澡，注意调整好室温和水温就好，而且要淋浴，避免盆浴；
剖腹产的妈妈，在宝宝出生2周左右，也可以根据身体恢复情况及伤口的愈合情况洗头洗澡，注意事项和顺产妈妈的相同。
7、产后运动：尽早活动，以个人舒适为原则，循序渐进，逐步增加
生完宝宝坐月子，并不能一直在床上躺着不动，这样反而利于身体的恢复。
产后应尽早活动，有助促进子宫恢复、排恶露、利于产后大小便、避免静脉血栓等，如顺产产妇在产后6-12小时内即可下床活动，剖腹产产妇可在产后24小时坐起，并在床边活动；
产后活动以个人舒适为原则，产后第一次下床活动要有人陪伴，避免动作太猛影响血压变化或摔倒；
身体活动方便后，也可以在床上做些简单的产褥操；
产后10天可做些轻微家务，不可久蹲、用力过猛等，以防导致子宫脱垂。
8、产后心理：远离产后抑郁
宝宝出生后，产妇由于身体激素下降、角色的新增、家庭地位的变化，再加上坐月子一个月不能出门、活动不方便，没有经验照顾宝宝各种不知所措等，可能会出现失望、焦虑、抑郁的情绪。
产妇自己：尽量控制好自己的情绪变化，有压力和抑郁情绪时，及时调整，和家人沟通或咨询医生等，多自我释放和寻求帮助，不可自暴自弃，任其发展；
家庭关爱：作为产妇的家人，在月子期间要多关爱产妇，多陪产妇聊天，多帮忙带孩子，让产妇多休息等，尤其老公，更要主动多承担一些责任、多关心产后新妈妈。
上面的8个方面就是产后坐月子期间应该注意的事项，这些方面都做好了，产妇身体恢复快、不会留月子病，而且也利于母乳喂养，准爸妈们提前收藏学习哦~