“医生，我儿子真的可以锻炼了吗？他这可是骨头上的手术啊。俗话说：伤筋动骨一百天呢，这才几天的功夫啊。”
病房里张阿姨忧心忡忡地拉着医生问道。
她的儿子小张不慎摔倒，导致脚踝骨折，术后休养了一段时间，今天医生检查过后告知可以进行康复锻炼了，不过张阿姨却不放心。
“阿姨您放心，小张的脚踝状态还是比较好的，现在开始锻炼能更快地恢复。”主治医生解释道。
张阿姨听着医生的解释，虽然内心有所疑虑，不过还是默默的点头答应了。
那么，骨科术后的静养到底需要多久？真的是老话说的天吗？什么时候是康复的最佳时机？怎样才能尽快恢复？今天就来讲一下关于骨科手术后的正确恢复和锻炼。
骨科手术后需要静养天吗？
在我国自古有俗语：伤筋动骨一百天。
不过这句话也仅限于过去，以前的医疗条件有限，治疗方法也并不科学。在那种条件下，一旦出现骨折或者严重的外科伤害，一般都需要很长的恢复时间，所以也就有了伤筋动骨天的俗语。
而在如今的社会科学医疗下，许多人依然认为在伤及骨头的时候，还是少活动，需要很长一段时间的静养,等骨头慢慢长好后才能继续活动。但是这种观念在现在的治疗科学中，是一种很大的误区。
骨骼需要进行锻炼才能更好地恢复强度。由于骨骼承担了我们人体大部分甚至全部的重量，所以，如果骨折后只静养是无法使其恢复强度的，那么即便伤口愈合，也不能达到很好的支撑作用。
所以骨折后，需要在专业康复治疗师的指导下，进行康复训练。但是，这与大众所认知的“伤筋动骨一百天”并不相同。
骨折后的强度训练是必要的，也是为了帮助骨骼更好地恢复。也就不能像俗话所说要静养一百天了。
那么有人就会问，既然不需要静养天，那么到底需要多久可以开始康复锻炼？
康复治疗求快不得，要循序渐进
骨科患者的恢复锻炼是需要在专业医生和康复师的指导下进行的，并且时间和强度是要按照不同的恢复程度来决定。
如果手术做得比较好，一般手术后一周内就可以进行康复训练。康复训练的早期也被称之为手术期康复。所以在不引起创口不适的情况下，让肌肉进行一些收缩锻炼，也就是静态收缩或等长收缩（在不改变肌肉长度的情况下进行收缩）。
但要注意，这个时期进行的康复训练不能一味地求快，盲目乱动，那么不仅不能够帮助创伤更好的愈合，甚至有可能带来更大的伤害。
所以对于康复锻炼，最重要的一点就是要遵照医生和康复师的指导进行。而如果患者过于担心伤口的愈合情况，而拒绝进行康复训练，这对于后期的恢复是不利的。
那么如何进行正确的康复锻炼呢？
康复锻炼有技巧
根据骨折部位的不同，康复训练的方式也有所不同。接下来，我们就分成上肢骨折康复锻炼和下肢骨折康复锻炼来讲。
1、上肢骨折康复锻炼
锁骨骨折锻炼方法
在锁骨骨折发生后六周之内，主要以上肢肌肉静力性收缩、舒张训练为主。
如站立做固定上肢握拳练习，首先抬起前臂与地面平行，并且紧绷上臂肌肉保持五秒钟，然后放松（找不到感觉时可以背靠墙练习），再重复进行相同动作，每日完成50-次。可以起到促进上肢的血液循环，并尽量减少肌肉的萎缩的作用。
锁骨骨折发生六周以后，病人可以逐渐增加肩关节的活动范围。因为此时骨折端已经相对稳定，所以不会由于功能锻炼导致骨折移位，但是不能进行负重，否则会产生二次伤害，有使骨折处再次错位的风险。
肱骨干骨折锻炼方法
肱骨就是人体手臂的上半部分，与肩膀连接。肱骨骨折恢复锻炼要根据骨折部位，骨折早中晚期，骨折治疗方式不同而不同。
肱骨近端（与肩胛骨连接处）骨折容易肩关节黏连，需要重点锻炼肩部的外展功能，主要做外展锻炼（扩胸锻炼）。
肱骨远端（与小手臂连接处）骨折容易肘关节僵硬，需要锻炼肘关节，主要做肘关节屈伸动作。
若是在手术中使用钢板进行内部固定治疗，切口未愈合前只需要进行小幅度的关节活动，切口愈合后可以进行恢复肌肉力量的锻炼，同时进行肩部外展，前屈，后伸上举的锻炼。
尺桡骨骨折锻炼方法
尺桡骨是人体的前臂，肘关节至腕关节的这一段为前臂，这是由两块骨头组成的，外侧的是桡骨，内侧的是尺骨。
尺桡骨骨折后，局部肌肉会因长期不活动，引起肌肉萎缩和前臂旋转障碍。通过肘关节和手腕的屈伸活动，可以增加局部血液循环、消除肿胀、促进软组织修复。
2、下肢骨折康复锻炼
股骨颈骨折锻炼方法
前6周或3个月之内，要拄双拐腿不能负重，因为过早负重可导致骨折再移位、骨折不愈合。
前6周可以躺在床上直腿抬高，锻炼髋关节周围屈髋力量。也可以做腿外摆、外展运动，通过锻炼髋关节周围的臀中肌、外边肌肉，来增强关节的稳定性。
6周之后到3个月之内，可以做提高髋关节周围肌肉力量的锻炼，抬腿后做90°屈髋、屈膝，练髋关节屈伸活动度。还可做旋转，如跷二郎腿、内旋、外旋等锻炼。
髌骨骨折锻炼方法：
髌骨骨折康复锻炼的目的是促进血液的循环，消退肿胀防止深静脉血栓，一般通过股四头肌（位于大腿肌肉前面）及腘绳肌（大腿后侧的肌群）的等长收缩来练习。
在术后的两天左右，恢复得好的患者可以开始股四头肌主动收缩训练。患者平卧于床主动用力做等长收缩（静力收缩，其特点是不引起关节运动，不会引起关节的损伤）大腿部肌肉，一天做-次。
术后两周左右，可以尝试扶拐下地进行行走，但只限于去卫生间等必要的活动。还能开始自己自主地进行侧抬腿练习、后抬腿练习或者采用机械练习，但是需要在专业的康复医生的指导下进行，抬腿的高度以循序渐进为宜。
在术后的2-3个月之后，医生会根据患者的骨折愈合情况，决定训练的方式以及强度。
胫腓骨骨折锻炼方法：
胫腓骨骨折术后的康复训练计划，应该在术后的麻药过劲后就开始，这样不仅能改善局部的微循环，加快消肿；而且还能避免血栓的风险。
可以先做脚踝踝泵的锻炼运动，脚背向上抬，再向下压，其次等有劲后应该多做抬腿动作，把腿抬高，高于心脏，有利于静脉回流、减轻水肿。
在术后的4-6周，甚至在6-8周，胫腓骨骨折这一侧腿尽量不要踩地，可以扶双拐下地。由于这时骨折还没有达到临床愈合的程度，因此过早负重有可能引起骨折的愈合不良、骨折再移位等。
这个时间主要的运动是锻炼肌肉的等长收缩（在不改变肌肉长度的情况下进行收缩），锻炼膝盖功能，膝盖练习打弯、伸直，高抬腿锻炼大腿和小腿的肌肉，防止肌肉萎缩。
6-8医院复查，骨折愈合的相对比较稳定，达到临床愈合的程度后，手术的这条腿可以慢慢踩地、负重，增加正常的支撑能力。
三分练七分吃
骨科手术后的康复训练固然重要，不过也要搭配营养。
俗语说：三分练七分吃。这个无论是在过去还是在现在都是非常有作用的。
现在很多康复训练师，包括营养师都非常提倡，在术后或者大病之后进行合理的饮食，以确保身体机能足以供应康复锻炼。
怎样的饮食对于骨科手术后患者才是最合适的呢？
首先，膳食纤维不能少。骨科手术后一般会有一定程度的水肿，所以要吃一些能够消除水肿的食物。比如绿豆，薏米等。水肿消除之后，这样更有利于进行主动的康复锻炼。
然后需要补充钙质。我们都知道钙有利于骨骼的生长，同时它也有利于骨骼的恢复。所以在术后适当进食富含钙质较多的食物，比较有利于骨骼的恢复和术后的康复，比如牛奶等。
当然也不能少了优质蛋白。这里提到的蛋白质是指优质蛋白质，优质蛋白能够加速人体的新陈代谢,提供人体必要的氨基酸,增强人体机体免疫力。人们理解当中的蛋白质，就是肉类当中含有的物质，但是优质蛋白质是指鸡蛋，牛肉，鱼肉等一系列的食物所含有。
好的饮食习惯对于术后的康复以及重症的恢复都有举足轻重的作用。患者需要从食物当中提取营养来恢复身体的各项机能。
而除了以上提到的更多的是要注意个人的生活习惯，在骨科手术之后尽量不要喝酒抽烟，毕竟有害物质还是会阻碍骨骼的恢复与生长。
同时希望所有的朋友们都能够健康平安，如果一旦遇到此类问题，一定要遵照医嘱积极锻炼，不要担心自己的康复。
医生的话
生活中磕磕碰碰是在所难免的，在生活中一不小心或者是发生意外事故引发骨折，医院进行处理。
骨折患者要遵循医嘱做好日常护理，按照专业康复训练师的建议进行康复训练，才能更快更好地恢复。
骨折之后饮食上要更加注意，骨折后两周内饮食上尽量清淡以及有营养食物为主，不要一开始就喝大量各种大骨浓汤，同时要多喝水。
骨折患者千万不要因为身体移动不方便就少喝水，虽然能减少上厕所的次数，但很容易引发便秘。此外也要听从医生的嘱咐，按时吃药。
最后就是要保持愉悦心情，千万不要整天闷闷不乐，不仅不利于病情恢复，长时间也会不利于身心健康。