月子时期是女人最虚弱的时候，也是女人重生的时候。如果护理得当，身体会恢复的比孕前还好，但如果护理不当可能会落下终身疾病。所以，对于月子的护理可不能马虎，按照这份指南做肯定没错啦！
月子期被称作为女人重生的重要时期，这段时间如果护理得当，不仅身材会变得更好，体内的*素会基本上排净，让你的身体焕然一新。
但如果月子期护理的不得当，不仅可能身材难以恢复，还会让你落下月子病，并且跟随你一生。由此可见，坐月子是一件多么重要的事情。
今天，小编君就给各位宝妈们总结了坐月子的指南，主要从月子期的饮食护理、身体护理、以及需要注意的事项来考虑。快做好笔记，认真听讲哦！
月子期的饮食护理
分娩时候宝妈们出血过多，再加上生产会耗费大量的体力，身体会处于极度虚弱的状态，想要身体尽快恢复有精力去照顾宝宝，那么产后的饮食调理要排在首位。
1、饮食多样化
为了让自己的身体更快恢复，并且提供给宝宝更充足营养让其成长，产后宝妈们需要摄入充足并且优质的蛋白质。含蛋白质比较多的并且比较优质的食物有禽类、红肉、奶制品和豆制品以及鱼等等。
与此同时，还需要注意谷物、新鲜水果和蔬菜以及富含钙、铁物质的搭配，不能过于偏向某一种元素的摄入。在搭配上要注意精粗搭配、荤素搭配，这样才能保证全面的营养。
2、月子期间多喝汤
我们经常会听到有宝妈们抱怨月子期间喝各种各样的汤，都喝腻了。但产后宝妈们身体虚弱，汤类的食物比较好消化，如果是为了增加泌乳量，可以喝鲫鱼汤或者肉汤。
如果是气虚的话，经常会感觉到乏力、气短，可以在汤中加入*参、*芪、白术、茯苓等等补气血。如果是血虚，会感觉到头晕目眩、心慌并且面色苍白，在汤中适当的加入当归、手误、白芍等补养气血的中药。
3、适当补充水分
在月子期间，宝妈们新陈代谢比较旺盛，会出大量的汗，这其实也是在排出产前身体内多出的水分。但为了防止出现脱水的情况，月子时期需要适当的补充水分，一天一个矿泉水瓶那么多久可以。另外，可以用荔枝皮煮的水或者汤品等来代替部分白开水，这一类小分子水很容易被排出体外。
月子期的身体护理
除了饮食方面以外，身体护理方面也同样不能疏忽的。在产后，宝妈们身体会发生一些变化，如果护理不当可能会导致身材难以恢复甚至患上疾病。
1、腹部与骨盆护理
由于胎儿在子宫内生长发育的时候，腹壁肌被撑的失去弹性，导致腹部肌肉松散，产后脂肪堆积，形成腹部肥大。另外，为了能让宝宝顺利出生，骨盆会受到激素的影响逐渐变宽，如果不能及时恢复的话，轻则屁股变大非常难看，严重的会引起骨盆变形等等。
宝妈们可以借助收腹带和骨盆带帮助身材护肤。一般来说产后2~3天先开始佩戴骨盆带，注意佩戴的时候要位置应该在耻骨与髂骨之间，一天戴满8小时即可。收腹带一般来说顺产后3~7天佩戴，而剖腹产是7天以后，它能防止内脏下垂，固定流动的脂肪，但要注意睡觉以及吃饭时候要摘下。
2、乳房护理
乳房是宝宝的重要粮仓，也是女性身材的一大要点。如果护理不当的话很容易出现下垂、外扩等情况，所以乳房护理也是非常重要的哦！
（1）做好乳房清洁
由于要给宝宝喂奶，每次给宝宝哺乳前后都需要用温水清洁乳房，这样可以避免滋生细菌预防肠道感染。产后由于乳房分泌大量乳汁，可能会溢乳，针对于这种情况可以利用防溢乳垫来解决，它可以保持乳头持久的干爽和卫生。
（2）坚持乳房按摩
在每晚临睡前，用热毛巾热敷过乳房后对乳房进行按摩。将双手洗净，涂抹上适量的乳房按摩霜，将食指、中指以及无名指并拢，放在对侧乳房，以乳头为中心顺时针转圈按摩，每次10~15分钟即可，这样可以促进乳房血液循环，有助于乳汁分泌，避免乳房下垂。
（3）选择合适的内衣
另外，由于产后胸部持续分泌乳汁，重量会增大，为了避免将提拉胸部的肌肉拉松散出现乳房下垂，产后要坚持佩戴适合哺乳用的哺乳文胸，不能带有钢圈，避免压迫乳腺管。每天都要更换，保持乳房的清洁。
3、私处护理
产后一段时间体内会排出大量的恶露，这也是身体排出*素的阶段。如果护理不当，可能会滋细菌引发妇科疾病，另外顺产的宝妈私处可能会有撕裂或者侧切的伤口，不及时清洁的话会引起感染。
（1）使用专业的卫生巾
生完宝宝，宝妈们就要开始排出恶露了，而且量非常的大。但由于产后私处可能会有伤口，再加上激素作用非常敏感，为了避免私处感染，宝妈们需要选择纯棉表层的专业卫生巾，并且要注意每2小时更换一次。
（2）保持私处清洁
为了避免滋生细菌，每次更换卫生巾都要用湿巾擦拭一下，但要注意擦拭方向为从会阴处到肛门处，避免肛门的细菌感染到私处。另外，每天都要用温水来清洗私处，如果有伤口的话，可以让医生开点药配合一起使用，加速伤口恢复。
（3）有异常及时就医
但如果你发现伤口有明显的疼痛感或者出现异常的分泌物，不应该处于这个时候恶露期应有的表现，那么可千万别自行处置，医院进行就医检查。
4、口腔护理
产后宝妈们肠胃功能脆弱，更建议吃一些细软的食物。但这些食物比较容易残留在牙齿缝隙中，不能及时清洁容易滋生细菌感染牙龈以及腐蚀牙齿。而且，月子期出现口腔疾病的几率要大于平时，所以月子期的口腔护理必需重视起来。
（1）饭后漱口、刷牙
月子期至少要保证早晚刷牙，这是最基本的条件。早晨要先刷牙再喝水吃饭，晚上吃完饭三分钟左右就该进行刷牙。另外，每次吃过食物后1分钟内都要用漱口水漱口，用牙线清理牙齿缝隙中的食物残渣。
（2）选择合适的牙膏牙刷
由于激素的影响，宝妈的牙龈处于肿胀以及脆弱时期，为了不被刮破，月子期应该选择软毛牙刷，并且配合上植物成分不含氟的牙膏，避免对自己身体造成伤害。
月子护理注意事项
月子期护理，除了饮食以及身体的护理以外，还要注意一些小细节部分，这些注意事项如何不能够注意到的话，那么之前做的努力可能都白费了。
1、保持心情愉悦
由于身体的变化以生活方式的改变，很多宝妈产后不能够很好的使用这一变化，可能会让心情变得抑郁。这个时候除了家人给予的精神关怀和情绪安抚以外，宝妈们自己也要进行调整，平时可以多看看窗外，看看有趣的书籍听些欢快的音乐。
2、居住环境要适宜
坐月子时候的宝妈们需要静养，所以对于环境的要求比较高。要安静不能太嘈杂，并且通风要好，这样可以保证室内有新鲜的空气，另外房间不能靠近厨房，避免做饭的油烟呛到。房间内的温度和湿度要适宜，夏天要清凉冬天要温暖。
3、保暖工作要做好
分娩后的宝妈们毛孔与骨缝都处于张开阶段，凉风很容易趁机钻进去引起感冒、风寒等。所以月子期间最好穿上衣长裤，保护关节部位。洗澡之后要将自己擦干再出浴室。
4、睡眠需充足
由于月子期间宝妈们不仅身体虚弱要调理自己，还需要照顾宝宝，非常劳累，所以这个时候一定要保证自己充足的睡眠。中午的时候也要进行午睡。睡眠充足质量好，身体代谢能力也越好哦。
5、适量下床活动
月子期是需要更多的在床上静养，但如果一直躺在床上不动很容易产生下肢静脉血栓，导致盆腔肌肉松弛，对于身体恢复很不利。所以，对于顺产的宝妈们产后24小时就可以下地走了，如果是剖腹产要48小时以上哦。
月子期如果恢复得好不仅身材会变得更好，整个人都焕然一新。以上这些小指南，不知道有没有帮助到各位宝妈们呢？