一说到腿抽筋，我们的第一反应肯定是缺钙了！其实腿抽筋的原因有很多，我们只有找对原因，对症治疗，才能避免经常出现这种状况！
腿抽筋其实就是肌肉痉挛，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最为常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒之久。那引起抽筋的常见原因有哪些呢？
1.缺钙：它的确是导致抽筋的重要因素，因为在肌肉收缩过程中，钙离子起着至关重要的作用。钙离子浓度过低时，肌肉就容易兴奋而导致痉挛，老人和孕妇的钙吸收能力减弱，所以很容易缺钙，青少年由于生长发育，对钙的需要量升高，也很容易缺钙。
2.温度变化：很多人在寒冷的环境里，腿抽筋会特别厉害。比如寒冷的冬天，睡觉没盖好被子，就会造成熟睡时抽筋，游泳时水温太低也很容易导致抽筋。
3.剧烈运动：白天如果运动量过大，腿部肌肉过度疲劳，很容易导致夜晚腿抽筋。
4.血管疾病：腿部静脉曲张，周围血管动脉粥样硬化，深静脉血栓等造成血液循环不畅的疾病，都会引起小腿抽筋，可能还会伴随着疼痛，麻木，活动障碍。
5.出汗过多：体内水分，电解质特别是钠盐丢失过多，因为钠离子会让肌肉放松，当缺少了钠离子，就会让肌肉一直处于收缩状态，这就很容易造成抽筋了。
6.睡姿不好：长时间俯卧，脚面长时间搭在床铺。当肌肉遭受到压迫，就会抽筋。
既然知道了容易引起抽筋的原因，我们是不是更需要知道如何预防呢？
1.均衡膳食，保证营养。需要注意的是，单纯补钙可能不一定能达到理想的效果，还应该多晒太阳从而补充维生素D，辅助钙的摄取。
2.注意防寒保暖，寒冷环境中要注意防寒保暖，必要时可加用护膝、护腿等装备保护薄弱环节。
3.科学锻炼，运动前做充足的准备活动，循序渐进，量力而行，运动后进行拉伸训练。
4.定期体检：到医院通过超声波等一系列检查，为冠状动脉等心脏几支主要的血管进行一下“体检”，排查是否有血管狭窄、堵塞、硬化的情况。
5.补充液体及电解质，活动量大，需要及时补充液体及电解质以避免电解质紊乱。
6.尽量避免不良睡姿，可以在小腿下垫个小垫子，避免受压力，同时注意保暖。
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