各位小伙伴有没有计算过，自己一天有多长时间是处于坐着不动的状态？
吃饭、上班、打游戏、看电视……只要旁边有椅子，能坐着绝不站着。
如果工作比较忙需要经常对着电脑加班的“打工人”，坐着的时间就更长了，一天下来，仿佛屁股长在了椅子上一样。
久坐不利于身体健康是众所周知的，但其实久坐的危害远比我们知道的还要严重，并且即使你平时有锻炼习惯，也无法抵消久坐对身体的伤害。
先来看看久坐会带来哪些危害吧！
危害一：越来越胖
久坐会造成臀部和腹部脂肪挤压，简单理解就是，肚子会越来越大，屁股也会越来越大。
如果你以为你会因此获得一个性感的大屁股那可就想错了，久坐的你只能获得一个又大，又塌的屁股。
只要你有久坐的习惯，翘臀就永远和你说再见了。
而长时间的久坐再配合上不良坐姿的话，骨盆前倾、高低肩、O型腿、驼背……这些问题就在不远的前方等着你。
危害二：增加患病风险
久坐容易造成脂肪囤积，这会带来一系列健康问题，增加糖尿病、高血脂、高血压等疾病的患病风险。
因为长时间保持坐着不活动的状态，血液流通变得缓慢，身体消耗能量也会降低，这就让很多疾病有机可乘，诸如心血管疾病、癌症、痴呆症、血栓等。
据英国《每日邮报》报道，英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25%。
危害三：损伤腰椎
久坐是腰椎间盘突出症的诱发因素之一，比站立时对腰椎的损伤更大。
坐着时，腰部与臀部呈现的是垂直受力状态，受力点主要集中在腰椎处；站立时，力量上下均衡传导，受力均摊到两脚上，反而不会对腰部造成过大压力。
久坐不动时，脊椎两侧肌肉由于张力不平衡，容易压迫到腰椎神经，就会引起慢性疼痛及对腰椎稳定性的破坏，加大引发腰椎间盘突出症的可能。
如果久坐再加上长时间低头，使得颈后肌肉一直处于牵拉状态，导致颈后肌肉疲劳，长此以往形成颈椎生理曲度变直或者出现反弓，就会引发更严重的颈椎疾病。
危害四：下肢血液循环不良
很多人会发现，工作到下午的时候，或者长途坐车的时候，双腿明显会比平时粗了一圈，这就是因为久坐导致下肢血液循环不畅从而引起水肿。
久坐时双腿长时间处于不动的状态，腿部的血液流动变得非常缓慢，这就会使得下肢静脉压力增高，可能引发静脉曲张，甚至是下肢深静脉血栓。
久坐的危害还有很多，大麦只列举了主要的四个部分，但久坐可怕的地方并不只有这些。最可怕的是，久坐对于身体的伤害是独立于其他身体行为的。
简而言之就是：
只要你每天坐着的时间达8小时以上或一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，你就属于有久坐习惯的人。
即便你每天下了班就去运动，或者周末在健身房泡一天，都无法完全抵消久坐为你的身体带来的伤害。
运动都不能缓解久坐的伤害？那对于需要长时间坐办公室的人来说，就没有什么其他办法了吗？
别急！大麦这就把解决办法奉上！
1.打破久坐的静止状态
每坐了半个小时到一个小时的时候，就站起来站一会或者走一走，打破久坐的静止状态。
这就好比，久坐的伤害值马上要蓄满的时候，你突然站起来打断了它，当你再坐下的时候久坐的伤害值就需要重新蓄力。
所以以前上学，每40分钟一节课就要休息10分钟不是没有道理的。
另外还需要注意的是，坐着时的坐姿一定要保持端正，正确的坐姿是腰背挺直、双脚垂直踩在地面上：
有需要的话也可以在腰部的位置放个靠垫，缓解腰部不适。
2.缓解久坐带来的不适
通过按摩、拉伸或者借助器械等方式来缓解久坐带来的不适感，放松因久坐引起的血液循环不畅、肌肉紧张等问题。
这个方法建议搭配第一条一起使用，当需要站起来打破久坐静止状态的时候，就可以配合着给身体进行一些适当的按摩。
比起自己徒手乱按和有场地限制的拉伸动作，大麦更推荐大家使用筋膜枪来进行按摩放松。
每分钟转高速冲击，直抵12mm深层的肌群，比自己徒手按力道更加强劲；
WHISPER降噪技术，噪音仅有45dB，在办公室使用也不用担心吵到周围同事。
每当你久坐超过半小时或一个小时，就可以拿出筋膜枪，按摩一下酸痛紧绷的腰背肌肉以及水肿的双腿，打破久坐的静止状态的同时还可以放松一下身体。
久坐对身体的伤害着实不小，大麦现在已经开始站坐结合办公了，并且还设置了闹钟，来提醒自己到时间要站起来按摩一下双腿和肩膀。
久坐除了对身体健康的伤害，塌屁股和水肿的粗腿对外形的直接杀伤力也很可怕，本来翘臀就不好练，习惯久坐的话就更别想有翘臀了。
所以为了好体型，也为了身体健康，没事多站站吧！
图片来源：soogif、Pexels，部分图为自制；如有侵权，请联系删除；本文首发于云麦